О том, как войти в рабочий ритм после долгих праздников, почему недосып может спровоцировать обжорство, как помочь организму справиться с погодными качелями и об опасности крещенских купаний рассказала в прямом эфире Главный специалист по медицинской профилактике Минздрава РТ, доцент КГМУ Люция Фейсханова.  

КТО МАЛО СПИТ, ТОТ МНОГО ЕСТ

Вернуться после новогодних застолий и возлежаний перед телевизором к прежнему распорядку жизни, а для многих и к прежним габаритам бывает непросто. Люция Фейсханова призвала не гнаться отчаянно за прежними цифрами на весах.

– Никаких строгих диет, попыток резко привести себя в норму, должен быть просто обычный режим, без перекосов. Конечно, алкоголь надо минимизировать, если невозможно исключить совсем, – посоветовала она. – Если после многочисленных застолий и возлияний появились тревожные симптомы со стороны органов пищеварения или каких-либо других систем, обратитесь к врачу. Ни в коем случае не проводите самостоятельно мероприятия по детоксу, очистке кишечника и печени! Скорее всего, во время новогодних праздников вы позволяли себе поздно ложиться и поздно вставать. Резко, сразу на несколько часов, смещать время засыпания и пробуждения нельзя. Желательно двигать на полчаса-час. Если вам не хватило сна ночью, можно подремать днем или вечером. Помните, норма сна – 7-8 часов. Желательно не меньше, иначе начинаются проблемы с перееданием. Из-за недосыпа поднимается уровень кортизола, поэтому днем тянет на сладкое, мучное, то, что быстро приносит удовольствие.

Также специалист Минздрава посоветовала добавить в свой распорядок дня прогулки, лучше ранним утром, когда в воздухе меньше выхлопных газов. И помнить о правиле здоровой тарелки: половину должна занимать клетчатка (овощи и зелень), четверть – белки (мясо, рыба) и четверть – сложные углеводы (каши, макароны).

– Я все-таки за то, чтобы животный белок в рационе обязательно присутствовал, – отметила Фейсханова. – В нашей полосе полноценного вегетарианства не получается, не набирается норма белка. Важно, чтобы крупы и макароны были не быстрого приготовления: если на пачке написано, что макароны или каша варится 3-5 минут, это плохо. В них ничего полезного. Ну, и, конечно, меньше стрессов. Хотя жизнь показывает, что мы никак не можем уберечься от них…

КАК СОВЛАДАТЬ С ПОГОДНЫМИ КАЧЕЛЯМИ

Затронула врач и тему погодных качелей, которыми «балует» татарстанцев нынешняя зима. По словам Люции Фейсхановой, скачки температур то в плюс, то в минус сказываются в первую очередь на людях с сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющим проблемы с артериальным давлением.

– Артериальное давление реагирует на изменение атмосферного давления: это компенсаторная реакция нашего организма, – пояснила она. – Повышается атмосферное давление – повышается свое давление. Хочу добавить: артериальную гипертензию нужно лечить постоянно, а не так, что сегодня у вас повысилось давление, вы выпили препарат, на следующий день давление нормальное и вы решили, что принимать ничего не нужно. Если у вас, наоборот, пониженное давление, склонность к вялости, быстрой утомляемости, можно чаще пить крепкий черный чай, принимать хвойные ванны или ванны с маслами цитрусовых, минут по 15. Хорошо использовать ароматические лампы с этими же маслами, они повышают работоспособность.

Слякотная погода с околонулевой температурой воздуха – это благодатная среда для размножения вирусов. Поэтому в местах массового скопления людей врач рекомендует надевать маску и промывать нос солевым раствором после посещения людных мероприятий, а также после контакта с болеющим человеком.

«ЕСЛИ РАНЬШЕ НЕ ОКУНАЛИСЬ, НЕ СТОИТ НАЧИНАТЬ»

Затронула специалист Минздрава РТ и тему крещенских купаний, которые состоятся в ближайшие выходные. Тем, кто раньше никогда не окунался в ледяную купель, а в этом году решил попробовать, врач советует не рисковать, ведь готовиться к экстремальному купанию по-хорошему надо начинать за полгода.

– Чтобы организм не воспринял погружение в купель как сильный стресс, нужна подготовка. Сейчас уже поздно готовиться, если вы пару раз вышли на холод без куртки или приняли холодный душ – это не подготовка, – отметила Фейсханова. – Вообще, в прошлом и позапрошлом году меня приглашали на телеэфиры вместе с представителями Русской православной церкви. Они все как один говорили, что в этих зимних купаниях нет никакой необходимости, это не обязательное требование, додуманные вещи. Ваша вера не станет неполноценной без купания на Крещение. Вы можете посоветоваться со своим духовником по этому поводу. Поэтому если раньше не окунались, не стоит и начинать. Также мы, врачи, против того, чтобы погружение было с головой, максимум – до уровня шеи. И, разумеется, не должно быть никаких алкогольных напитков для согрева, решительности или еще по какой-либо причине.