15 марта на планете Земля отмечают Всемирный день сна. Надеемся, что вы, уважаемый читатель, встретили его как следует. То есть выспались. Кроме шуток, недостаток полноценного ночного отдыха может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

ЦЕНА НЕДОСЫПА

«Нарушение сна – это повышение риска возникновения онкологических патологий, инсультов и инфарктов. Это проблема сахарного диабета и инсулинрезистентности, связанной с увеличением веса. Это снижение качества жизни, работоспособности, плохая память», – перечислил заведующий кафедрой неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики Казанского государственного медуниверситета, сомнолог Эдуард Якупов на пресс-конференции в «Татар-информе», предупредив, что это далеко не полный список всех возможных последствий недосыпа.

В субботу в крупных торговых центрах Казани пройдут лекции и мастер-классы, посвящённые Всемирному дню сна. Слушатели узнают о том, что такое гигиена сна, как нормализовать свой сон после авиаперелётов, почему храп – это возможный признак серьёзной проблемы

Исследователь уверен: роль сна современный человек недооценивает. Нам кажется, что успеть доделать дела или приятно провести время гораздо важнее, чем побывать в объятиях Морфея. Между тем, утверждает учёный, до 45 процентов землян регулярно недосыпают. Одна из причин – слишком быстрый темп жизни и многозадачность, с которой мы имеем дело каждый день. Одновременно готовить ужин, слушать музыку, разговаривать по телефону и гладить кота? Сегодня этим никого не удивишь.

Но, как оказалось, умение всё на свете успевать дорого нам обходится. По статистике, в восточных странах с более размеренным ритмом жизни и спокойным взглядом на происходящее от недосыпа страдают гораздо меньше людей, чем в Европе и Америке. Скажем, если в Индии меньше положенного спят только около 20 процентов жителей, то в США – все 45.

УСТАВШИМ МЕСТА НА ДОРОГЕ НЕТ

Недостаток сна является одной из наиболее частых причин автомобильных аварий. Хотя «чистой» статистики, подтверждающей данный факт, нет. Тот, кто заснул за рулём, часто не может об этом рассказать, потому что такие случаи для водителя нередко заканчиваются трагедией. Установить, что причиной ДТП был именно недосып, сотрудники ГИБДД могут только по косвенным причинам.

Для Госавтоинспекции недоспавшие водители – такая же проблема, как пьяные за рулём или те, кто ездят без прав. В пункте 2.7 ПДД РФ указано, что водителю запрещается «управлять транспортным средством в состоянии опьянения (алкогольного, наркотического или иного), под воздействием лекарственных препаратов, ухудшающих реакцию и внимание, в болезненном или утомлённом состоянии, ставящем под угрозу безопасность движения».

За нарушение данного требования предусмотрена административная ответственность. Как сообщил начальник отдела пропаганды и безопасности Управления ГИБДД МВД по РТ Рушан Шакиров, в прошлом году по этому пункту в Татарстане оштрафовали около 700 водителей, в этом – уже 130. Но задремавших за рулём меньше не становится.

«Совсем недавно в Мамадышском районе водитель «Лады» опрокинул в кювет своё транспортное средство. Водитель, к сожалению, погиб. Это был ровный участок дороги, других участников дорожного движения, которые могли бы спровоцировать происшествие, рядом не было, но водитель управлял автомобилем в уставшем состоянии», – рассказал Рушан Шакиров.

Ещё один случай произошёл в прошлом году на трассе Казань – Оренбург в Альметьевском районе. Там водитель уснул за рулём и выехал на встречную полосу, где столкнулся с другим автомобилем. В результате аварии один из пассажиров скончался в больнице, ещё три участника ДТП были госпитализированы.

Регулировать количество утомлённых на дорогах не так просто. Но иногда роль сотрудника ГИБДД на себя может взять автомобиль. Многие современные транспортные средства оснащены системой распознавания усталости: если машина зафиксирует, что водитель утомлён, на панели приборов загорится чашечка кофе. Это значит, что нужно остановиться и передохнуть.

Заметим, что, перед тем как дать человеку подобный совет, система анализирует несколько параметров: стиль езды, манеру поведения за рулём, применение механизмов управления, условия и обстановку движения.

МОЖНО НЕДОЕСТЬ И НЕДОПИТЬ…

Впрочем признать, что пора бы уже, наконец, выспаться, человек и сам в состоянии. По словам Эдуарда Якупова, часто нарушение сна связано не с недостатком времени, а с несоблюдением элементарных правил. Одно из главных – за час до полноценного ночного отдыха не нужно пользоваться гаджетами. Эксперт предостерёг: 60 минут, проведённых за голубым экраном, в два раза замедляют выработку гормона сна – мелатонина.

Негативно на сон могут влиять и привычки питания. Учёные перед ночным отдыхом посоветовали не пить кофе и чай, избегать большого количества сладкого

Напротив, способствовать хорошему сну будут плотно закрытые шторы, неяркий искусственный свет, расслабляющая музыка, медитация. Физическая активность вечером тоже не помешает, но лучше избегать тяжёлых нагрузок – вместо силовых упражнений и изматывающей пробежки лучше отдать предпочтение йоге или растяжке.

Ассистент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики КГМУ, врач-сомнолог, руководитель сомнологического центра нейроклиники «Ваше здоровье» Юлия Трошина рассказала, что оптимальным временем для засыпания считается примерно десять часов вечера, как раз тогда мелатонин вырабатывается наиболее активно. Вообще, время для подъёма и отхода ко сну должно меняться в соответствии с солнечным днём, как бы утопично это ни звучало для человека, который привык работать с девяти часов утра до шести часов вечера. Ведь выспаться, как следует, в будни в современных реалиях не могут даже дети, которые ходят в детский сад или учатся в первую смену.

«Если ребёнок зимой встаёт в шесть утра, это слишком рано. Восемь часов сна для него, может, и достаточно, но это время должно быть чуть-чуть сдвинуто вперёд. В этом случае он, скорее всего, будет показывать более успешные результаты по учёбе», – отметила Юлия Трошина.

Эксперты напоминают: взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки, а ребёнок – не менее 8 часов

Впрочем, в некоторых зарубежных школах практикуется дневной сон. По мнению специалистов, это один из способов порадовать свой организм. Если возможности полноценно поспать днём нет, а самочувствие оставляет желать лучшего, можно вздремнуть 20–25 минут. В критических ситуациях, по словам Эдуарда Якупова, это может оказаться спасительным: американские исследователи, занимавшиеся изучением сна астронавтов, выяснили, что такой нехитрый приём увеличивает работоспособность на 37 процентов.

«Можно недоесть и недопить, но спать человек обязательно должен столько, сколько нужно», – уверен казанский сомнолог.