Праздничные дни приводят к нарушению режима, перееданию и снижению физической активности, а это сказывается на сне. Как наладить правильный сон после праздников рассказали в Управлении Роспотребнадзора по РТ.
В ведомстве пояснили, что сон здорового человека состоит из циклов (продолжительностью 90-110 минут), в которых медленный сон сменяется быстрым. За ночь должно пройти 4-6 циклов, оптимально — пять полных циклов. При этом недосып или нарушение структуры сна ведут к усталости, спутанности сознания и бессоннице. Взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Дефицит сна более 1-2 часов в сутки негативно влияет на когнитивные функции, иммунитет и обмен веществ.
Простые правила для нормализации сна: надо ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Избегать дремоты после 16 часов. Ужин должен быть легким, при этом с продуктами богатыми магнием и калием. Принимать пищу лучше за 2-3 часа до сна. До того как лечь нужно проветрить комнату. Также полезно прогуляться перед сном 15-20 минут. Смартфоны и другие гаджеты надо отключить за 1-2 часа до сна. Если беспокоит бессонница, могут помочь успокаивающие настои. При регулярных проблемах со сном надо обратиться к врачу.
«Берегите свой сон — это основа сил и здоровья!», - подчеркнули в Управлении Роспотребнадзора по РТ.
