Дорогие читатели! Хочу напомнить, что я – Надежда Климовна, ваш внештатный консультант по здоровому образу жизни. Сегодня мы поговорим о так называемом среднем возрасте. Мои рекомендации подтверждены рядом научных исследований.
Британские эксперты недавно заявили, что нужно пересмотреть границу начала старости, а с ней – и рамки среднего возраста. Исходя их своих ощущений, большинство пожилых людей в настоящее время убеждены: старость в среднем начинается в 68 лет. Раньше эта отметка фиксировалась в районе шестидесяти лет. В свою очередь те, кому уже исполнилось 70 лет, отодвигают эту планку еще дальше – к 77 годам. Как выяснили шведские ученые, протестировавшие сотни немолодых лыжников, даже к 90 годам можно иметь тренированное тело 50-летнего мужчины.
Уверена, дорогие читатели: при желании указанную планку можно отодвинуть на еще более дальний срок – было бы желание! Давайте подумаем, что для этого нужно делать.
Во-первых, как вы уже поняли, это движение. Физические нагрузки являются не просто средством поддержания хорошего состояния опорно-двигательного аппарата. Под действием упражнений улучшается синтез ряда гормонов, продукция которых с возрастом падает. Физическая нагрузка активирует капиллярную сеть, что разгружает периферические сосуды и снижает артериальное давление. А мышечная ткань полноценно использует поступающую к ней глюкозу за счет лучшей чувствительности к инсулину.
Но главное – активные физические упражнения увеличивают кровоснабжение головного мозга и количество нейронных связей, а значит, позволяют мозгу не терять ясности мышления.
«Что не тренируется – то отмирает», – говорил наш великий физиолог Иван Петрович Павлов. Но это точно не наш путь. Активное огородничество, вечерние пешие прогулки перед сном, катание на лыжах или велосипеде, бассейн, элементарный подъем пешком по лестнице – это тот минимум, который не должен игнорировать человек, желающий как можно дольше общаться со своими внуками и правнуками.
И еще возьмите на заметку такой факт: ученые из Питсбургского университета в течение двадцати лет провели девять экспериментов (наблюдались 34 тыс. пожилых людей) и доказали, что те пенсионеры, которые передвигались быстрее, жили дольше тех, кто ходил медленно. Особенно заметна эта зависимость после того, как человеку исполнялось 75 лет.
Во-вторых, уже давно замечена прямая связь между отсутствием зубов и слабоумием. И это не преувеличение! Если человек лишился зубов, не установил протез, он полностью избавил свои десны от физической нагрузки. Но в большей степени именно нагрузка на жевательную мускулатуру усиливает кровоснабжение головного мозга. Мало того, активное движение челюстей массирует органы слуха, улучшая тем самым их работу. Так что мой совет – срочно приводите ротовую полость в порядок.
Достижения цивилизации делают нашу пищу более мягкой – и здесь время экономим! Уже мало кто вспоминает привычную фразу из нашего детства – «Дольше жуешь – дольше живешь», а жаль. Но и здесь ученые нашли выход. Многие специалисты предлагают устраивать своим (или вставным) зубам и деснам тренировочную гимнастику.
Для этого нужно разжевать две-три жевательные подушечки приятного для вас вкуса, добавить в этот комочек по желанию каплю зубного эликсира или кристаллик морской соли, хвойной смолы – получится «тренировочный состав». Жуйте, нагружая по очереди все зубы, после каждого приема пищи по пять минут (не более! При этом вторично не использовать). Попробуйте – исчезает зубной налет, освежается дыхание, происходит оздоровление горла и носоглотки. И главное – усиливается кровоснабжение мозга, что, по мнению врачей, полезно и для профилактики инсультов.
И третье – следите за лицом! Мышечный каркас – очень важная штука в любом возрасте. Если каркас слабеет, наступает птоз – опущение всех частей лица (век, щек, мышц шеи). Что интересно, мышцы лица находятся в постоянном взаимодействии. Если одни напрягаются, то другие расслабляются. А это означает, что если у вас все время нахмурен лоб, то, скорее всего, вы столкнетесь с тем, что у вас провисают щеки, появляются брыли. А появлению глубоких морщин на лбу и изменению овала лица способствует гипертонус шеи. Поэтому начинать «поправлять» лицо нужно не с масок и кремов, а с массажа воротниковой зоны.
Если у вас снижен тонус нижней трети лица – нужно расслабить шею и дать нагрузку на область вокруг рта (поучите с младшей внучкой английский язык – английская артикуляция такова, что лицо «подтягивается»). Начинает ползти средняя треть – стоит поработать со скуловой зоной и опять же с задней поверхностью шеи. И очень важно начинать с расслабления напряженных мышц, а не с укрепления атоничных.
Словом, если хотите, чтобы ее величество Старость, встретившись с вами, решила, что