Не дайте тревожности вас победить

О том, как в нынешней непростой ситуации бороться со стрессом и к кому идти за помощью, рассказывает специалист

Весна для организма в целом и психики в частности всегда была сложным временем. Неслучайно в эту пору традиционно обостряются психические заболевания. Но сейчас ситуация такая, что за психологической и психиатрической помощью обращаются к специалистам и люди, не имевшие подобных проблем. И это вполне объяснимо: к уже существовавшему стрессогенному фактору – почти трём годам пандемии – прибавились новые: специальная военная операция на Украине и сопутствующая ей тревога, девятый вал «адских» экономических санкций Запада и порождённые им проблемы и неприятные ожидания, потоки антироссийских фейков, льющиеся из всех гаджетов, русофобия, охватившая многие страны, именующие себя цивилизованными. Даже у людей с крепкой психикой в такой ситуации возникает беспокойство, нарушаются аппетит, сон и другие важные функции организма. А что уж говорить о тех, кто не может похвастаться железными нервами…

Что делать, как быть, как с наименьшими потерями пережить этот тяжёлый период? Куда и к кому обращаться тем, кто чувствует, что самостоятельно с этими проблемами не справиться? Об этом нам рассказывает ведущий научный сотрудник отделения гериатрической психиатрии Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В.М.Бехтерева, кандидат медицинских наук, психотерапевт и психиатр Наталья Залуцкая.

– Наталья Михайловна, кому сейчас особенно тяжело?

– Конечно, в первую очередь старшему поколению. Нужно сказать, оно и в период коронавируса оказалось, пожалуй, под самым серьёзным прессингом, поскольку всё время говорилось о том, что это самая уязвимая категория людей, для которых ковид представляет наибольшую опасность. И, конечно, происходящее сегодня – это очень большая психологическая нагрузка, и не только для пожилого поколения.

Я должна сказать, что у пожилых есть психологические особенности, которые делают их очень уязвимыми в состоянии стресса. В ковидный период мы проводили опрос пожилых людей, и выяснилось, что больше всего они боятся не за себя. Самая большая тревога у них возникает за близких. Они думают о том, что родственники могут пострадать и они в какой-то степени ответственны за то, что будет с семьёй. В результате вся ситуация в целом рассматривается как большая малоуправляемая катастрофа. И это, вне всякого сомнения, вызывает тревогу.

Ещё один важный момент, на который хотелось бы обратить внимание, состоит в том, что пожилые люди с большим трудом признают у себя наличие каких-либо психологических проблем. Зачастую они списывают всё на старость, на биологические сложности. И поэтому как раз они не так часто обращаются за помощью к врачам, как можно было бы ожидать.

– К кому нужно обращаться за помощью – к психологу или психиатру?

– Тут важно понимать степень выраженности тревоги. Поэтому одним эффективно поможет психолог, а тем, у кого наблюдается более выраженная тревога, дезорганизующая жизнь, вне всякого сомнения, нужно обращаться к психиатру. Проблема состоит ведь ещё и в том, что наличие высокого уровня тревоги обостряет соматические хвори и хронические заболевания, имеющиеся у человека. Поэтому длительное пребывание в состоянии тревоги не полезно никому, а особенно – пожилому человеку. Ещё раз повторюсь: очень важно оценить степень тревоги, чтобы понять, как действовать дальше.

– Как это сделать?

– В той ситуации, которая происходит сегодня, невозможно оставаться абсолютно спокойным – это вполне понятная тревога, которая есть у всех. Но тем не менее она может оставаться адекватной, и с ней можно попытаться справляться самостоятельно простыми способами. А если тревога выходит из берегов и человек перестает спать, резко нарушается аппетит, появляются навязчивые страхи, то в этой ситуации нужно идти к специалисту, который уже разберётся, что этому конкретному человеку нужно, в какой степени он нуждается в медикаментозном лечении, а в какой можно помочь всевозможными психотерапевтическими мероприятиями.

– Сейчас очень сложно отстраниться от новостей, что льются с телеэкранов и из всех гаджетов. Как быть? Не смотреть и не читать?

– Такая проблема, действительно, существует, и особенно для пожилых, которые очень часто остаются в одиночестве, практически никуда не выходят и с утра до ночи смотрят новости. Здесь нужно понимать, что те люди, которые дают комментарии, особенно в интернете, очень часто выражают своё частное мнение. Поэтому тех, кто вещает, хочется предупредить: нужно относиться с очень большой ответственностью к тому, что говорится, ведь их читают и слушают обыкновенные люди, в том числе и пожилые, и сердечники – те, кто, увидев или прочитав, может получить инфаркт или инсульт.

Ну а тех, кто читает и смотрит новости, остаётся призвать к благоразумию, спокойствию и попытке дистанцироваться. Было бы неплохо иметь несколько скептическое отношение к тому, что читаешь, и самое главное – попробовать умерить свои эмоциональные реакции.

– Взять себя в руки?

– Прежде всего отмечу, такой совет: взять себя в руки – нередко является совершенно неэффективным. Поскольку, если бы человек мог взять себя в руки, то он давно бы это сделал.

У пожилых людей есть психологические особенности, которые делают их очень уязвимыми в состоянии стресса. больше всего они боятся не за себя. Самая большая тревога у них возникает за близких

– Что делать с паническими атаками?

– Всё зависит от каждого конкретного случая. При панических атаках – конечно, не таких, которые заставляют человека терять разум, существует много действенных способов: это и дыхательные практики, и медитации, и техники релаксации.

– Помогает ли спорт снизить уровень стресса?

– Помогает. В этой ситуации хорошо подойдут велосипедные прогулки, а также скандинавская ходьба, которая хороша тем, что заставляет переключаться с размышлений на то, как нужно в данный момент двигаться. Полезны бывают, как ни парадоксально это звучит, некоторые компьютерные игры типа тетриса. Эта игра в ситуациях стресса позволяет избежать формирования посттравматического стрессового расстройства. Также при не очень выраженных состояниях не стоит забывать о вкусных чаях, которые могут помочь, или о чём-то другом, что может вас отвлечь.

Очень полезно не сидеть дома, а идти к людям. Ситуация с ковидом в целом по стране сейчас стала несколько полегче, а это значит, можно позволить себе и походы в гости, и другие виды социальной активности.

Ещё одно хорошее средство – помогать другим. Волонтёрство – отличная палочка-выручалочка. Принято считать, что «шестьдесят плюс» – это пожилой возраст, но я бы сказала, что есть большая разница между «шестьдесят плюс» и «девяносто плюс». Шестидесятилетние и даже семидесятилетние – это нередко люди очень активные, которые не растратили свой потенциал, у них много сил, энергии и талантов. А есть те, кому совсем тяжело. Недавно я видела нескольких 90-летних людей, которые из дома совсем не выходят, потому что у них нет на это сил, нарушена подвижность. Приятели умерли, дети работают, поговорить не с кем, и даже кошки в доме нет. И мне кажется, было бы очень хорошо, если бы у более активных людей была возможность включиться в помощь тем, кто оказался в ситуации более тяжёлой и напряжённой.

Ну и, завершая разговор, хочу ещё раз повторить: во-первых, если есть такая проблема, следует это признать. И если вы видите, что настроение ваше очень изменилось, вам ничего не интересно, а то, что раньше доставляло удовольствие, теперь не радует, то не сидите дома со своей бедой, а приходите к врачам – психологам, психотерапевтам, психиатрам. Не надо их бояться. Они помогут подобрать комплекс мер, который поможет избежать последствий стресса.

Елена СОКОЛОВА,
ИА «Столица»