1

Скинуть с плеч усталость и набраться новых сил

Впереди – новогодние каникулы. Как использовать это время с максимальной пользой для здоровья, рассказывает специалист

 

здоровье

 

Весь мир с надеждой ждёт вакцину, которая создаст непреодолимую преграду для коронавируса. Но, пока очередь дойдёт до каждого, пройдёт немало времени.

А что же делать сейчас миллионам людей, которые не хотят подхватить эту опасную заразу до вакцинации? Конечно же, соблюдать все санитарные требования: носить маски и перчатки, избегать людных мест, пользоваться санитайзерами, тщательно мыть руки. Но это не всё. Главное, о чём надо помнить:  первый барьер на пути у вируса – это маска, а второй – это наш собственный иммунитет. И если он достаточно силён, он либо может сам справиться с коронавирусом, либо даст нам возможность перенести заболевание в лёгкой форме. Но при этом мы сами должны позаботиться об этом нашем внутреннем защитнике. И новогодние каникулы весьма подходящее время. Что желательно делать в это время и чего желательно не делать, рассказывает специалист – известный психолог, реабилитолог, популярный блогер и эксперт федеральных каналов Дмитрий Сандул.

 

– Дмитрий Сергеевич, как вы можете объяснить огромную усталость, которую сейчас, в период пандемии, ощущает, наверное, каждый человек?

– Коронавирус психологически воздействует очень тяжело. Лишившись свободы, человек начинает думать, что он не такой, как все, что он отвергнут. Появляется страх – ведь никто не знает, как будет развиваться и протекать заболевание. А страх, как и сама болезнь, ослабляет веру в себя, в свои силы. Теперь смотрите: один из самых главных симптомов коронавируса – упадок сил. То есть у человека в буквальном смысле опускаются руки. Мы теряем силу, энергию и естественный барьер, который нас защищал.

 

– Как можно сохранить или восстановить защитный барьер?

– С помощью спорта, режима дня и правильного питания. Спортом мы должны заниматься всю жизнь, а не только в период пандемии. И прививать любовь к спорту необходимо с самого детства. Можно начинать с самой обыкновенной зарядки. Ведь что такое зарядка? Заряд тела энергией. Мы должны стремиться к подвижности, к тому, чтобы даже в преклонных годах быть гибкими. Тогда тело будет долго оставаться молодым и не подвергнется старению. Не забываем, что движение – это жизнь. Двигаясь, мы справимся со всеми болезнями. А если человек лежит на диване, он даёт болезни прогрессировать и протекать в её режиме.

 

– Можно ли как-то воспользоваться тем, что в новогодние каникулы у детей и взрослых будет много свободного времени?

– Новогодние каникулы – отличное время для того, чтобы гулять и дышать свежим воздухом. В идеале нужно проходить 8–10 километров в день. Но, если выходить на улицу нет желания или там слишком холодно, можно просто попрыгать в своей квартире. Прыжки будут огромной помощью организму. Благодаря этому нехитрому упражнению мы прорабатываем ахиллово сухожилие, которое соединяет ступню со всем остальным нашим скелетом. Зарядка ахиллу даёт движение, силу, прогревает наши ноги и открывает каналы, по которым течёт энергия. А ещё, прыгая, мы сотрясаем тело, улучшая таким образом кровоток и работу всех органов, а также помогаем организму очищаться. Если в доме нет скакалки, просто представьте, что она у вас в руках: прыгайте и совершайте руками определённые амплитудные движения.

 

– Сколько нужно прыгать для того, чтобы это упражнение подействовало?

– В день хорошо прыгать 3–5 минут. Кому тяжело сделать это сразу – разбивайте на подходы. Ставьте таймер – и вперёд!

 

 

Дмитрий САНДУЛ,
психолог, реабилитолог:

Дмитрий-Сандул1

Новогодние каникулы – отличное время для того, чтобы гулять и дышать свежим воздухом. В идеале нужно проходить 8–10 километров в день.

– Поддерживать организм и его системы в форме – хороший совет, и, думаю, читатели его возьмут на заметку. А что ещё может помочь защититься от коронавируса?

– Так как при коронавирусе поражаются лёгкие, то самое лучшее, что можно посоветовать, – плавание, отжимание и дыхательную гимнастику. При пневмониях хорошо работают ингаляции с эфирными маслами. Можно, как в старые добрые времена, отварить картошки и подышать над ней. Ну а если есть возможность посетить сауну или русскую баньку с парилкой – это совсем хорошо! И, пожалуй, самое главное – правильный настрой. Когда мы говорим себе, что будем сражаться с хворью, и выбираем для этого методы, наш организм включается в процесс преодоления болезни и программирует себя на выздоровление. Сейчас, в период пандемии, необходимо «подналечь» на природные фитонциды, которые хорошо воздействуют на иммунитет, известные их источники – лук и чеснок. Не помешает и комплекс витаминов. Обязательно включите в свой рацион чаи. Если кислотность организма в норме, можно пить любой чай. Жёлтый полезен для желудочно-кишечного тракта, активирует иммунную систему, нормализует кровяное давление и работу сердца. Чёрный чай является хорошим антисептиком и так же, как и зелёный, работает как антиоксидант. Чаи можно готовить и самим. Например, смешать и заварить имбирь, лимон и мёд. Можно добавить протёртую малину, которая является природным антибиотиком и прекрасно понижает температуру, ведь не зря её так любили наши бабушки. Выпили чай с малинкой, пропотели и выгнали из организма всю хворь. Чтобы снять физическую усталость и нервное переутомление, добавьте в чай пару бутонов гвоздики. На Востоке очень популярен чай с красным перцем – он отлично чистит кишечник и помогает бороться с инфекциями. А вот от спиртного я бы посоветовал воздержаться.

 

– Даже от бокала красного вина?

– Алкоголь очень сильно ослабляет всю нашу систему. Да, он стерилизует, но не нужно забывать о том, что наш организм сам производит спирт. И когда мы его ещё и пьём, то не только закисляем организм, но и даём очень большую нагрузку на печень, которой нужно много времени, чтобы очиститься. И вместо радости и пользы получаем проблемы. Если бы алкоголь дарил радость, похмелья бы не было. А так выходит, что человек вроде бы получил позитивные эмоции, но организм при этом сильно пострадал. И возникает вопрос: а стоило ли это того? Да, есть примеры, когда человек всю жизнь пил вино и дожил до ста лет. Но дело в том, что организм у всех разный, адаптация тоже разная, и как алкоголь отразится лично на вас – вопрос. Понимаете, когда человек живёт гармонично, ему не нужна «огненная вода», он может расслабляться и получать удовольствие от жизни естественным образом, а праздник пройдёт ярко и без алкоголя.

 

– Наверное, в праздники стоит ограничить себя не только в спиртном, но и в еде?

– Человек тратит огромное количество энергии на пищеварение. Нам кажется, что мы можем съесть весь этот праздничный стол, уставленный всевозможными блюдами. И мы много едим, нагружая все системы нашего пищеварения. А ведь слово «живот» означает «жив от». И от того, какую пищу мы положим в живот, будет зависеть и то, насколько мы будем «живы» в итоге. Когда организм лёгкий и быстрый – мы испытываем счастье. А если ему тяжело от переедания – счастье уходит. Поэтому очень важно соблюдать баланс в питании, подходить к еде более разумно и беречь свой живот. Особенно сейчас, когда вокруг и так много стрессовых ситуаций.

 

– Какие продукты пойдут на благо, а от каких лучше отказаться в период праздников?

– Нужно уходить от тяжёлых продуктов. Используйте в еде кислое и острое – это поможет более быстрому растворению тяжёлой пищи. Отдайте предпочтение не мясу, а рыбе – она хорошо переваривается и к тому же считается очень полезной для наших костей. Мы привыкли к мясу с детства, как будто это единственный источник белка. Но ведь есть ещё и растительный белок, который быстрее и легче принимается организмом. Он содержится в семенах, орехах и бобовых. Если любите полакомиться сыром – отдайте предпочтение лёгким сортам. Ну а в каких количествах есть – каждый должен решить сам. Доза рассчитывается примерно так: я съел, и мне хорошо.

 

– Насколько важно для нашего самочувствия придерживаться режима сна и бодрствования? Ведь на каникулах так приятно позже лечь спать, увлёкшись книгой или хорошим фильмом, а проснуться, наоборот, попозже…

– Человеку очень важно придерживаться ритмов природы, и ранний подъём для нас – благо. А если просыпаться поздно, когда все давно встали, то мы уже опоздали: голова тяжёлая, и весь день хочется спать… Некоторые считают себя «совами», но на самом деле человек просто привык жить в таком ритме и другого не знает…

 

– В какой промежуток времени лучше всего просыпаться?

– Коридор с 5 до 7 утра считается самым лёгким для подъёма.

 

– То есть отсыпаться на каникулах не стоит?

– Здесь, скорее всего, подразумевается некая свобода – когда можно отпустить свою психику и отдохнуть. Но, к сожалению, в таком случае дни будут растянутыми и ненаполненными. Если же человек встаёт рано, он более эффективно «заряжает свою батарейку» и готов действовать. Побольше гуляйте, общайтесь с любимыми людьми, ешьте правильную еду, смотрите хорошие, добрые фильмы, и тогда каникулы будут наполнены интересными делами, пройдут ярко и оставят приятные воспоминания.

Елена СОКОЛОВА,
ИА «Столица»