Модное сейчас понятие “здоровый образ жизни” означает, прежде всего, ответственность каждого перед страной за свое личное, персональное здоровье.

Мой опыт изучения и преподавания генетики человека свидетельствует, что образ жизни, особенно физическая активность и рациональное питание, может влиять на экспрессию генов, ответственных за болезни, уменьшая их вероятность. Так, стало известно, что соблюдение всего четырех правил в нашей повседневной жизни может добавить к ней дополнительно десять лет. Исследование, проведенное недавно английскими учеными с участием более 20 000 британцев, показало, какие правила здорового образа жизни важнее всего.

Первое правило – не курить! “Бросить курить – нет ничего проще. Я сам бросал раз сто”, – говаривал Марк Твен. Так вот, если это все-таки сложно, нашей курящей молодежи достаточно посмотреть выставленный в Интернете ролик о вреде курения, чтобы “забыть о нем навсегда”. Особенно это полезно сделать прелестным девушкам, чтобы перестали рождаться “никотиновые дети”. А их, поверьте, так же, как и “пивных детей”, в стране рождается уже немало.

Второе – посвящать достаточное время регулярной физической активности. Это могут быть всего 15-20 минут упражнений каждый день. Каждый решает сам, сколько ему достаточно двигаться, важно лишь помнить, что, сколько бы ни двигался, много не будет. В нашей республике массовой физической культуре и спорту уделяется большое внимание – построено огромное количество стадионов и спортивных сооружений на все вкусы. Было бы, конечно, совсем хорошо, если бы спортом нам можно было заниматься в здании каждой соседней школы, как было в советское время, когда бесплатно было доступно большое разнообразие спортивных секций…

Третье – умеренное потребление алкоголя. Англичане говорят – пинта (чуть больше полулитра) в неделю! Глубокое заблуждение нашей молодежи, потягивающей пиво из “огнетушителей”, что, согласно известной шутке Михаила Жванецкого, “алкоголь в малых дозах безвреден в любых количествах”. Шутка – она и есть шутка, а алкоголь, конечно, вреден. Россия по уровню смертности вышла на одно из первых мест в мире, и одна из основных причин – потребление алкоголя в 16 литров на человека в год (в пересчете на чистый спирт), в то время как потребление 8 литров уже представляет угрозу для нации. Невероятно, но в Турции, где я несколько лет преподавал генетику, почти никто из моих знакомых не позволял себе выпить не только “раке”, но даже и пива – там потребление алкоголя меньше одного литра на человека в год! Хотя, надо заметить, и в России в мусульманских семьях почти не пьют.

Четвертое правило – пять смен (порций) овощей или фруктов в ежедневном питании. Польза свежих овощей и фруктов не требует особых комментариев. Надо только помнить, что их лучше не смешивать и есть раздельно.

Анализ показал, что люди, ежедневно соблюдающие эти четыре правила, живут в среднем на десять лет дольше остальных.

Интересным примером успешного долгожительства может служить турецкий гражданин Заро Ага (1774-1934), родившийся в пригороде Стамбула и проживший в этом мегаполисе всю жизнь, 160 лет. В первой половине жизни он был чернорабочим, потом работал на строительстве мечетей и соблюдал все мусульманские обряды и житейские советы Корана. В начале 1930-х он был очень популярен в США, и на следующий день после смерти его тело было послано туда (вопреки мусульманским обычаям). Патолого-анатомическое вскрытие показало, что биологический возраст тканей  Заро Ага был как у сорокалетних мужчин. Его пища была очень скромной: зелень, йогурт, мало мясных продуктов; он соблюдал посты и спал после обеда. Его правилом было съедать головку (!) (не зубчик) чеснока и 7 мелких красных перцев в день. И это правило объяснимо: известно, что основное действующее начало чеснока – аллицин – являясь мощным биоантиоксидантом, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, разрушая холестериновые бляшки и уменьшая тромбообразование. А два года назад было опубликовано исследование, обнаружившее в красном перце вещества, способствующие обновлению сосудов.

Но понятие здорового образа жизни подразумевает еще и ответственность власти перед обществом. Современное общество, помимо экономического, характеризуется и духовно-нравственным кризисом. Академик Н.А.Агаджанян вводит даже понятие “экология души” и подчеркивает ответственность за нее властей предержащих. Если власть решит вопросы социальной взаимопомощи, в частности, богатых людей – бедным, развитых стран – отсталым, наше общество и человечество в целом продвинутся и по пути охраны здоровья.

Власть и сама может показать нам пример в сфере здорового образа жизни. Примером нам могли бы стать репортажи о физической культуре и активности руководителей всех уровней, зарядка перед утренней “планеркой” или дыхательная “разрядка” после утомительных совещаний.

Превратить Татарстан в территорию здоровья мы можем только вместе: власть и каждый из нас.

профессор Казанского государственного университета,
почетный академик АН РТ