Двигайтесь в свое удовольствие – ради здоровья и единения с природой
Ходьбой с палками можно заниматься всем и в любом возрасте.
Широкую популярность обрел нынче вид физкультуры, который всего несколько лет назад вызывал разве что недоумение. Это ходьба с палками, которую называют «скандинавской». Подробно о модном увлечении интернет-изданию pravda.ru рассказала спортсменка и автор книги «Здоровье легким шагом» Анастасия Полетаева.
– Как люди ходят с палками, я впервые увидела во время своей поездки в Финляндию, – говорит Анастасия. – И ничего, кроме удивления, мои наблюдения поначалу не вызвали. Откровенно говоря, вызывало улыбку, что люди вообще взяли палки. Закономерный вопрос: а где же лыжи? К тому же это было летом, и оттого картина казалась даже гротескной.
Но позднее я сама попробовала скандинавскую ходьбу с инструктором и поняла, зачем нужны палки. Так что мое новое увлечение развилось далеко не сразу.
– И для чего же при ходьбе нужны палки?
– Для того, чтобы разгрузить ноги. Чтобы нагрузить руки. Так перераспределяется нагрузка, становится легче ходить. И пройти при этом можно гораздо большую дистанцию.
Позднее убедилась: при ходьбе развиваются дополнительные группы мышц, подключаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. При этом вырабатываются эндорфины – а это хорошее настроение, прекрасное самочувствие после занятий.
В этот вид спорта я влюбилась безвозвратно. Беговые дорожки в спортзале через какое-то время стали навевать на меня скуку. Перед глазами был телевизор, монитор компьютера, даже музыка в ушах, но чего-то уже не хватало. И потом я поняла: мне хотелось смены картинки перед глазами, хотелось природы, воздуха – свежего, а не кондиционированного.
Скандинавская ходьба – это сочетание кардионагрузки, когда необходимо поддерживать себя в форме, и общения – между прочим, актуальной нынче потребности. При ходьбе действительно не возбраняется активное общение.
Философия скандинавской ходьбы в том, что человек получает фитнес-эффект, оздоровление через удовольствие. Мы ни в коем случае не ставим галочку, что просто позанимались. Чем интересна скандинавская ходьба, особенно для горожан? С палками ходить можно круглогодично и даже круглосуточно
– А как разговаривать, когда это сбивает дыхание?
– На первых порах надо поддерживать именно аэробный режим. Подразумевается, что мы разговариваем, отвечаем на телефон, и при этом не сбивается дыхание. Дыхание равномерное, но мы не задыхаемся, можем общаться. Такая тренировка тоже важна.
Когда вы на пересеченной местности или когда у вас другие цели для тренировки (допустим, надо повышать свою выносливость, готовиться к соревнованиям), тогда действительно особо не поразговариваешь. Но для новичков, для более свободного занятия, вполне допускается разговор. И это здорово: вдумайтесь, именно общения нам зачастую так не хватает!
– На занятиях вы делаете акцент на общении с природой, не так ли?
– Да, философия скандинавской ходьбы, развивающего движения – в том, что мы получаем фитнес-эффект, оздоровление, закаливание через удовольствие. Мы ни в коем случае не ставим галочку, что просто позанимались. Знаете, это как в ежедневнике галочку ставят: «Позанимался» – и все, полетел дальше. Нет, тут философия именно в том, что тело настолько радуется движению, что человек хочет постоянно заниматься. И если ты три раза не походил, не подвигался, то ощущаешь дискомфорт и тело словно уговаривает: «Давай, давай!».
Человек уже не может просто сидеть на диване, и он идет на прогулку, на свежий воздух, на природу.
– Перед тем, как взять палки и пойти, делаете ли вы какие-то упражнения?
– Разумеется, есть классическая методика, которая предполагает обязательную разминку. Другое дело, что одному человеку нужно одно занятие, другому – четыре занятия, но это не имеет особого значения, потому что овладевают техникой все.
А дальше люди занимаются либо самостоятельно, либо остаются в группах и уже разделяются по своим интересам. Есть тренировки для худеющих, просто оздоровительные занятия или поддерживающие, например, после каких-то травм или заболеваний. То есть дальше уже человек решает, как будет двигаться.
Кстати, раньше существовало мнение, что можно взять старые лыжные палки с балкона, которые там пятнадцать лет простояли, и идти. Нет, изобретены палки специальные, они отличаются подбором. Подбор осуществляется совершенно по-другому, чем для лыж. У нас рост умножается на 0,68, а у лыжников – на 0,9. Лыжные – достаточно высокие палки, а у нас они короче, потому что лыж нет, нет фазы скольжения, амплитуда в плечевом суставе меньше. При этом палка оснащена двумя наконечниками – для естественного грунта, для асфальта и для каменистых грунтов. Мы передвигаемся по любой поверхности.
Вот чем интересна скандинавская ходьба, особенно для городских жителей? Может не быть снега очень долго, лыжи под вопросом. И на велосипеде тоже не особо поездишь. А вот с палками ходить можно круглогодично и даже круглосуточно.
– А палки легкосплавные? Из алюминия?
– Алюминий я как раз не рекомендую. Обычные палки есть на рынке, они имеются в продаже, но я их настоятельно не советую, потому что мы как раз ходим по любой поверхности, в том числе по асфальту. А это – достаточно жесткая поверхность, алюминий не гасит ударную волну, и вся эта вибрация остается, ударяя по суставам. И это отнюдь не полезно, наоборот, очень вредно.
Сейчас есть для палок современные материалы – это углеводородные соединения, стеклопластик. Они дают прекрасную амортизацию, они легкие, и одна пара таких палок может прослужить лет пять-шесть.
Раньше существовало мнение, что можно взять старые лыжные палки с балкона, которые там пятнадцать лет простояли, и идти. Нет, изобретены палки специальные, они отличаются подбором. Подбор осуществляется совершенно по-другому, чем для лыж
– Ходьба с палками пришла к нам из Скандинавии. Деталь значимая, поскольку в Скандинавии – фьорды и гористая местность. Такая ходьба особенно хороша при движении по склонам, потому что с палками имеется лишняя точка опоры, это возможность преодолеть некое препятствие...
– Скандинавская ходьба вышла из беговых лыж, лыжники с палками тренируются летом. Они бегают по пересеченной местности, потому что это действительно достаточно интенсивная тренировка, и таким образом они поддерживают себя в форме.
Но мы можем ходить и по ровной, и по пересеченной местности. Хорошо, если есть трекинг – площадка с таким подобием путешествия в горах. Но мы можем и по настоящим горам ходить. И ходим. Другое дело, что у нас нет специального альпинистского оборудования, мы его не применяем.
– Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте?
– Моему самому возрастному клиенту – 91 год. Он участник Великой Отечественной войны, живет в Кемерове. Мы два года подряд ездили на Алтай. Я собираю разновозрастные группы, и мы с палками путешествуем по горам. И вот этот ветеран-сибиряк путешествует с нами. Я вам больше скажу: он забирается на все горы, на которые забираемся мы. Единственное отличие – ему нужно для этого больше времени. А ведь в годы войны он был ранен, у него контузия…
Но есть у нас и молодые люди, и подростки. У нас широкая возрастная категория. Подростки занимаются, может быть, не так активно, как возрастные люди, потому что им хочется активности, драйва. Но дети как откликнулись! Во-первых, у них нет этого стереотипа, как до сих пор у многих взрослых, что палки – это смешно. Во-вторых, они видят, что родители, бабушка, дедушка занимаются, и они не желают отставать.
– Из книги: пять километров бегом раз в два дня были для вас очень трудозатратны. А десять-пятнадцать километров, которые вы проходили с палками, оставляли только ощущение эйфории. Как это так?
– Когда мы ездим на Алтай, 20–25 километров для нашей группы обычно не являются трудностью.
– А ведь это марш-бросок по армейским стандартам...
– Да, но в равномерном темпе. Конечно, это не какие-то экстремальные спуски-подъемы. К тому же наше путешествие предполагает отдых на следующий день. Это вполне посильная нагрузка.
– И никто не сляжет на следующий день?
– Нет, все бодры, веселы, утром выходят на зарядку. У нас же нет жесткой цели: пройти определенное количество километров. Мы просто путешествуем. И попутно смотрим природные памятники, организуем экскурсии. Одним словом, сочетаем полезное с приятным.