Летом традиционно растет интерес к физической активности – к утренним пробежкам, к тренировкам в парках и к спортивным занятиям. В беседе с радио Sputnik директор проектов «Сбер Страхования» Елена Кошелева дала советы о том, как без вреда для здоровья заняться спортом.
По словам эксперта, в первую очередь необходимо провести разминку, поскольку ее отсутствие увеличивает риск травм.
«Всего 5–10 минут легких упражнений – суставной гимнастики, кардиоразминки или динамической растяжки – улучшают кровообращение, повышают эластичность мышц и готовят тело к нагрузке», – объяснила Кошелева.
Кроме того, следует правильно подобрать экипировку. Так, неподходящие кроссовки, особенно с изношенной подошвой, могут стать причиной вывихов, боли в коленях и падений. Одежда должна быть дышащей и не сковывать движения. «В жаркую погоду стоит не забывать о головном уборе и питьевом режиме», – добавила эксперт.
Одно из главных правил – плавное увеличение физических нагрузок, особенно это важно для тех, у кого были проблемы с суставами или связками. Не стоит забывать и об отдыхе.
«Недостаток отдыха может привести к микротравмам мышц, хронической усталости и повышенной нагрузке на суставы и позвоночник – ключевые элементы опорно-двигательного аппарата, которые первыми страдают от перетренированности», – подчеркнула Кошелева.
Не пропустите самое интересное в Max и Telegram-канале газеты «Республика Татарстан»
Больше статей и новостей в «Дзен»
