Доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования КФУ Ильдар Абитов рассказал, как бороться со страхом заразиться коронавирусом.
Страх заразиться - вполне нормальное явление. По словам специалиста, все эмоции, включая страх, имеют адаптивную функцию. Проблемы возникают тогда, когда страх становится чрезмерным.
Когда он ограничивает деятельность человека: он не может выйти из дома, потому что очень сильно боится, или появляются невротические симптомы – когда человек десятки раз моет руки, считая, что только так он смоет частицы вируса.
Тогда ему нужна психологическая помощь. Чтобы такого не происходило, нужно выбрать проверенный канал информации, уметь отбирать ее, критично относиться к тому, что видите и слышите.
Можно применить дыхательную гимнастику. Сделать глубокий вдох, досчитав про себя до пяти, задержать дыхание, досчитать про себя до трех, выдохнуть. Достаточно повторить несколько таких дыхательных циклов.
Другой способ - выписать на листе, что именно беспокоит, что с этим можно сделать, объективировать, что же на самом деле пугает, порассуждать о мерах, которые помогут снизить интенсивность переживаний.
Существует такой прием, как «прививка от стресса». Эта техника подразумевает меры, которые будут предприняты, если случится худшее: вызов участкового врача на дом или скорой помощи, обращение к родственнику или близкому человеку, имеющему медобразование. Все это позволит взять под контроль уровень тревоги и страха.
Во время карантина желательно составить распорядок дня, так, чтобы время пробуждения и время отхода ко сну резко не отличались от обычного образа жизни человека.
Когда человек напуган, вокруг него много информации, можно поговорить с родными или друзьями, обсудить свое беспокойство, узнать об их отношении к ситуации, о том, как они ищут информацию и на что обращают основное внимание, что помогает им сохранять спокойствие.