18 ноября 2017  5:58
Распечатать

Взять страх под контроль

Советы специалиста помогут сохранить душевное и физическое здоровье

 

strax

 

Сообщения о чрезвычайных ситуациях всегда на первом месте в рейтинге новостей. В любой день, в любое время суток на людей льется поток тревожных известий: наводнения, ураганы, авиакатастрофы, теракты. Страшные видеокадры, ужасающие фотографии… И вот уже ловишь себя на мысли, что беда поджидает за каждым углом, что страшно не только отправляться в заграничное путешествие, но и сходить в ближайший магазин. А как отпускать из дома детей? Кажется, весь мир ополчился против тебя и если ничего ужасного с тобой и близкими пока не случилось, то это лишь по случайности.

 

И тут уже не до беззаботного веселья и оптимистического настроя – вся жизнь окрашивается в цвет надвигающейся беды. О том, как не поддаться панике и страху и сохранить здоровье и нервы, рассказывает известный эксперт-психоаналитик Дамиан Синайский.

 

– Дамиан, с точки зрения психотерапии, какая реакция на негативные, трагические новости считается неадекватной?

– Существуют две волны информационной травматизации. Первая касается тех, кто становится непосредственным участником чрезвычайных ситуаций. Вторая затрагивает всех, кто узнал о трагическом событии из каких-либо источников. И в век информационных технологий, когда все события фиксируются на видео (причем это может сделать любой человек), вторая волна может быть не менее разрушительной, чем первая. Ведь на экранах телевизоров, на мониторах компьютеров мы видим кадры, снятые очевидцами. И тогда уже на людей, которые находятся далеко от места трагедии, «льется кровь», они слышат крики и стоны пострадавших… И такая волна тоже накрывает серьезно. После шока, полученного от увиденного, люди могут страдать от бессонницы, ночных страхов, депрессии, они постоянно раздражены, срываются на близких, причем не понимая, что с ними происходит. Многие даже не связывают свое состояние с тем, что они так переживают увиденное.

 


Видеоряд и фото трагедий по возможности надо убирать из поля зрения детей. По данным института Сербского, 70 процентов современных старшеклассников имеют психические аномалии и расстройства – это официальные данные. Зачем же лишний раз травмировать юные души?


 

– И что тогда нужно делать?

– Постараться осознать свой страх. Признаться себе в нем. Если человек, например, напуган терактом в метро, он может пару недель передвигаться по городу в наземном транспорте. Тем, кто испытал серьезный стресс, не нужно заставлять себя спускаться в метро. В противном случае произойдет фиксация на этом страхе. А это только усугубит ситуацию, и со временем симптоматика усилится. Если есть страх оказаться в чрезвычайной ситуации за пределами дома, на улице, можно на пару дней взять отгул. А если и через две-три недели страх не отпустит, необходимо обратиться к специалисту.

 

– А самому себе можно попытаться помочь?

– Конечно. Сначала нужно понять причины своего страха. Нужно честно поговорить с собой: «Чего я боюсь? Почему я боюсь?» Нужно описать этот страх – на листе бумаги, например. Можно даже нарисовать. То есть каким-то образом отделить от себя. Ведь что нас страшит? То, что мы не можем контролировать. Важно сосредоточиться на текущих делах. Например, человек идет в магазин и дает себе установку: «Я иду в магазин, где должен купить то-то и то-то. Мне нужно спуститься в метро (или сесть в автобус, если страх связан с автотранспортом), и я быстро доеду, чтобы купить необходимые мне вещи». То есть необходимо сместить фокус с неприятного момента поездки на саму покупку. Можно ходить в компании с друзьями, просить подвезти знакомых людей, то есть попытаться найти какой-то выход, а он всегда есть. Если же проблема повышенной тревожности, страха и после этого остается и ситуация только ухудшается, нужно искать дополнительные варианты, вплоть до того, что идти к психотерапевту, психиатру. Проблему обязательно нужно осознать и пережить, «переболеть» ею. Гораздо хуже, когда она подавляется, загоняется внутрь. Да, на время ее можно заглушить, держать взаперти, но она все равно будет «бурлить под крышкой». И в самый неподходящий момент напомнит о себе.

 

  Сначала нужно понять причины своего страха.
Нужно честно поговорить с собой: «Чего я боюсь? Почему я боюсь?» Нужно описать этот страх – на листе бумаги, например. Можно даже нарисовать. То есть каким-то образом отделить от себя. Ведь что нас страшит? То, что мы не можем контролировать.

– То есть всевозможные фобии, панические атаки, психосоматические заболевания могут начаться гораздо позже, и человек даже не будет понимать, от чего все это с ним происходит?

– Да, именно так. И, как правило, вот эта вторая так называемая волна накрывает «вдруг». То есть пока все это живо, мы переживаем, плачем, даем выход эмоциям, жалуемся другим людям и более-менее нормально себя чувствуем, кстати. В нашем менталитете очень развито единение людей. С одной стороны, у нас в наличии чувство «авось», нам ничего не страшно, мы надеемся, что пронесет, а с другой – мы всегда объединяемся, когда случается беда. Напугать нас, как это было, например, при теракте в Норвегии, невозможно. У россиян другой культурный код. И этим нужно пользоваться, не стесняться просить поддержки. Если нет возможности попасть к психологу, позвони друзьям, проговори эту ситуацию, поделись подробностями в неформальной обстановке. И обязательно станет легче.

 

– Людям, попавшим в трудную ситуацию, переживающим стресс, потерю, часто говорят: «Держи себя в руках!» Это работает?

– Человек действительно сильный без всяких советов может держать себя в руках. Но опять – до поры до времени. Мы же живые люди, почему мы должны держать себя в руках, если нас изнутри корежит, разрывает? Можно притвориться сильным, но придешь домой – и не сможешь спать. Разве это выход?

 

– Всем знаком страх за близких, родных. Но одни могут включать разум, а другие впадают в панику, начинают дергать тех, кто куда-то ушел, уехал, по сто раз в день звонят, чтобы убедиться, что все в порядке. Разве это нормально?

– К сожалению, это уже симптоматика. Так мы проявляем страх за близких. А это тоже искаженная ситуация. И за себя надо в меру бояться – это нормально. Но любой страх нужно рационализировать. Волнуешься за близких? Позвони, убедись, что с ними все в порядке. Это правильная коммуникация. Но не названивай каждые десять минут. И начни уже думать о себе.

 

– Новости с места трагедий, фотографии, видеокадры стихийных бедствий – от детей это скрыть невозможно. Насколько данная информация может быть разрушительна для их психики?

– Видеоряд и фото трагедий по возможности надо убирать из поля зрения детей. По данным института Сербского, 70 процентов современных старшеклассников имеют психические аномалии и расстройства – это официальные данные. Зачем же лишний раз травмировать юные души? Новые травмы могут соединиться со старыми и привести к тяжелым случаям, на практике такое часто встречается. Поэтому там, где можно хоть как­-то уберечь ребенка, подростка от ненужной информации, это желательно сделать. Если же он вдруг стал неадекватно себя вести – не так, как раньше, возможно, он оказался жертвой второй информационной волны, увидел что-то, что травмировало его. С ним нужно поговорить по душам, найти причину его страхов. Если родители не в состоянии сделать это сами, необходима помощь специалиста. Только не нужно пугать ребенка походом к врачу. Можно сказать, что есть хороший знакомый, который может выслушать и дать совет.

 

strax2

 

– А не вредно ограждать ребенка от реальности? Ведь однажды он с ней столкнется лицом к лицу и может оказаться к этому не готовым.

– Крайности везде вредны. Мы же не можем поместить ребенка в кокон или заточить в башне. Но и вариант «Делай что хочешь!» тоже не подходит. Они и так все узнают, но хотя бы будут видеть, что родители хотели их уберечь от негативной информации. Есть серьезнейшие травмы, которые возникли из-за просмотра фильмов ужасов, каких-то трагических новостей с видеорядом. Родители должны вести себя по-взрослому, как родители. Если ребенок столкнулся с информацией не по возрасту и испытывает страх, дискомфорт, нужно проговорить эту ситуацию. Иногда этого достаточно, чтобы снять первичную остроту, чтобы не произошла фиксация страха. Если же ситуация зафиксировалась – это уже психологическая травма.

 

– «Мысли материальны» – это выражение часто можно услышать. Рекомендуется думать только о хорошем, прогнозировать только позитивные события. В этом есть что-то рациональное? Например, некая психологическая защита: «Я думаю о хорошем и все у меня будет хорошо!»

– Конечно, это в первую очередь психологическая защита и уход в свой внутренний мир, так называемую воображаемую реальность. Мне хорошо – и все! Это своего рода механизм отрицания, когда ничего плохого человек не видит, не замечает, не пускает в свою жизнь. Это обратная сторона ситуации, когда человек думает, что все вокруг ужасно, плохо, надо как-то выживать, и так далее. И здесь крайне важно различать воображаемую реальность, то есть свое представление о ней, и саму реальность. Мы иногда работаем не с реальностью, а с ситуацией, которая вообще не имеет никакого к ней отношения. Например, у меня есть о вас свое представление, у вас – обо мне. И общаются наши представления. Но на самом деле к нашим личностям это имеет лишь частичное отношение. Поэтому грань между воображаемой реальностью и документальной, современной, адекватной очень часто бывает смещена. Человек не осознает границ между воображаемым и реальным миром. Помочь ему могут люди, которые смотрят на все происходящее со стороны.

 


Если ребенок столкнулся с информацией не по возрасту и испытывает страх, дискомфорт, нужно проговорить эту ситуацию. Иногда этого достаточно, чтобы снять первичную остроту, чтобы не произошла фиксация страха


 

– Сколько, из вашей практики, нужно времени, чтобы вывести человека из травматического состояния?

– По статистике – от трех до двенадцати месяцев. Но в целом все очень индивидуально и зависит от предыстории. Если человек уже был сильно травмирован в детстве, юности или в более зрелом возрасте и это наложилось на новую травму, тогда, конечно, для исцеления нужно больше времени. Но остроту переживания специалист может снять очень оперативно – купировать, а потом уже прорабатывать детали, нюансы. В первую очередь важно снять острую душевную боль, чтобы, не дай бог, не возникло суицидальных мыслей.

 

– Что главное в реабилитации людей, которые попали в экстремальную ситуацию, пострадали психологически, а может быть, и физически? Есть ли надежда, что в какой-то момент они снова ощутят вкус жизни?

– Зачастую бывают десятки, сотни пострадавших в различных чрезвычайных ситуациях. И главное их лекарство – любовь близких. Настоящая любовь творит невообразимые чудеса. Даже в психотерапии, когда работают врач и клиент, исцеление происходит только при истинной любви к пациенту, что же говорить про родных людей… Это чувство не стоит никаких денег, нужны только душевные усилия. Но, к сожалению, мы зачастую даже этого не можем – просто по-честному полюбить, посочувствовать, попереживать. И даже вместе помолчать. В травматических ситуациях молчание близкого человека – это тоже форма ответа, форма речи. Бывает, что клиент выходит и отмечает: «Как хорошо мы поговорили!» А у него был внутренний диалог, он был синхронизирован с моим молчанием. Если же человек хочет поговорить, нужно разговаривать с ним.

 


Главный совет: ни в коем случае не впадать в оккультизм. Это лишь будет программировать на негативные события. А мы должны управлять своими эмоциями. Никакие совпадения, линии на ладони, звезды на небе не должны управлять нашей жизнью, властвовать над нами


 

– Предчувствия, сны, знаки – такая тонкая тема… Может быть, журналисты виноваты в том, что она часто поднимается в прессе. Но всегда находятся люди, которые чудом избежали беды, например, увидели плохой сон и не поехали туда, где случилось несчастье. Что вы думаете по этому поводу?

– Как правило, это всего лишь совпадения. Понятно, когда что-то сбывается, то это громко обсуждается. Мы все немного дети, и у нас есть магическое, суеверное представление о том, что есть некая необъяснимая сила, которая нас ведет по жизни. В тяжелые периоды все это просыпается, обостряется. И биологически взрослый человек начинает себя вести, рассуждать как 10–12-­летний ребенок. Я это часто наблюдаю. Есть ли в предчувствиях элемент здравого смысла? Есть, если говорить о таком понятии, как внутренний голос – он существует. Но связан с другими механизмами. Главный совет: ни в коем случае не впадать в оккультизм. Это лишь будет программировать на негативные события. А мы должны управлять своими эмоциями. Никакие совпадения, линии на ладони, звезды на небе не должны управлять нашей жизнью, властвовать над нами. Иначе где наша идентичность? Где свобода? Мы имеем право управлять всеми своими страхами.

 

– То есть поехать отдыхать в горячую точку – это нарушение здравого смысла, которое и может привести к беде, а не предсказание астролога или плохой сон?

– Конечно! Всегда надо включать голову, размышлять. И, если есть хоть какие-то опасения, менять свои планы. Береженого бог бережет – это как раз тот случай.

Лариса ЗЕЛИНСКАЯ,
ИА «Столица»


Фото: kotpot.xyz; fon1.ru
Дата:12.09.2017
Выпуск: №134 (28322)

Добавить комментарий

dermatolog 17.11.2017

Про угрозу красоте и не только ей

В Казани начала работу научно-практическая конференция дерматовенерологов и косметологов Приволжского федерального округа....
3010
medsestra 14.11.2017

Среднее медицинское звено… А может, центральное?

По статистике, на плечи медицинских сестер ложится до 80 процентов всей заботы о пациентах....
3010
diabetsovet.ru_2 13.11.2017

Диабет: куда качнется маятник

Сегодня диабет уверенно шагает по планете, не щадя ни молодых, ни старых, ни самых высокопоставленных, ни простых обывателей....
4770
9999999 26.10.2017

Без мотивации нет и реабилитации

Неправильный выбор реабилитационного центра для наркобольных может навсегда отбить у пациента желание бороться с пагубной зависимостью....
7610
otki 26.10.2017

«Зеркало души»
в опасности

Нынче, по данным Минздрава Татарстана, уже каждый пятый первоклассник страдает нарушениями зрения....
1 2760
  • Прямая связь

    А что в Сети?


    Видеосюжет

    Все видеосюжеты

    История в рисунках и цифрах

    10.01.1928

    289-saem

    Газета «Республика Татарстан» («Красная Татария»), №8.10.01.1928

    Другие рисунки и цифры
  • Не забудьте поздравить с Днем рождения!

    18 ноября

    Наиля Хакимовна Гараева, актриса, народная артистка Татарстана, лауреат Госпремии им. Г.Тукая.

    Юрий Леонидович Жуков (1967), директор Государственного ансамбля песни и танца Татарстана.

  • Юмор

    241814_562059
    Когда я пропускаю тренировку на беговой дорожке, я добавляю 40 минут к следующей тренировке. Завтра я буду бегать до 2027 года.
    Весь юмор

    Анекдоты от Ходжи

    Что такое "скрфиктор"

     

     

    Анекдоты от Ходжи Насреддина. Анимация.

    Все анекдоты

  • Партнеры

    kai-85

  • СПЕЦСЛУЖБЫ

    112 - Единый номер вызова экстренных оперативных служб
    Единый номер
    всех спецслужб – ВИДЕО

    Опросы

    Какая социальная проблема вас больше всего волнует?

    Результаты →

    Загрузка ... Загрузка ...

    Другие опросы Подробнее

    Книга жалоб

    Другие жалобы

    Комментарии

    Евгения Чеснокова, как всегда, представила материал на хорошем профессиональном уровне. Будем надеяться, что новая академическая структура позволит вывести как фундаментальную,…
    Новичок с хорошим потенциалом
    17.11.2017
    Подпишусь под каждым словом Валерии С. ! Будучи прикрепленной к РКБ-2 более 20 лет утверждаю, что такого безобразия как сейчас…
    Сегодня и завтра университетской медицины
    16.11.2017
    Пишут что деньги пойдут на обновление энергоснабжения населения, (замена столбов, проводов -на СИП. Этим должны заниматься эти самые компании, за…
    Мера вынужденная,
    но очень нужная

    16.11.2017
    А почему бы Казгордуме, хотя бы в качестве эксперимента, ни ввести на территории, подконтрольной ОП «Сафиуллина», сухой закон в ночные…
    Добро побеждает зло
    16.11.2017
    Целый месяц жду звонка из аптеки по улице Кулагина, чтобы приехать за лекарством. Рецепт на АЭРОЗОЛЬ для ингаляции БЕРОДУАЛ. Н…
    «Горячая линия» по лекарствам
    15.11.2017
    Все комментарии

    Архив выпусков

    Архив выпусков (1924-1931)

    Список всех номеров