30 мая 2020  20:33
Распечатать

«У природы нет плохой погоды»

Опубликовано: 29.10.2019 12:11

Как спасти себя и близких от осенней депрессии – советы специалиста

 

дипрессия

 

Вы помните, конечно, эту первую строчку песни из фильма Эльдара Рязанова «Служебный роман». Но осенью, которая неминуемо приходит на смену лету, она звучит не так убедительно. Дни становятся короче, облетают листья, льёт дождь, а временами уже – заморозки и снег. И хочется вслед за птицами улететь в тёплые края или найти уютную берлогу и проспать в ней до весны. Такое состояние может быть как обыкновенной осенней хандрой, так и куда более опасным состоянием – клинической депрессией.

О том, как отличить плохое настроение от болезни и как бороться с этими состояниями, нам рассказал автор книг по психологии и популярный блогер Павел Зыгмантович.

 

– Павел, почему осень считается традиционной порой для возникновения депрессий?

– Существует такое явление, как психологическая гибернация. Если провести аналогию с компьютером – это его среднее состояние между сном и выключением. Нечто похожее бывает и у людей, которые очень долго находятся без естественного освещения, например у живущих за полярным кругом. Среди полярников такое встречается довольно часто. Это состояние характеризуется вялостью, сонливостью, когда не хочется вообще ничего. Однако подобное встречается и в более комфортных для жизни регионах.

Есть несколько факторов, которые влияют на наше настроение. Первый – уменьшение светового дня. Некоторые существа – барсуки, медведи – с уменьшением светового дня начинают задумываться: а не залечь ли им в спячку? У человека спячки не бывает, но для нас действительно характерно снижение активности в это время. То есть мы становимся более медлительными, слегка эдакими Обломовыми – любим раскинуться на подушках, поспать подольше, съесть чего-нибудь жирного и сладенького. И это совершенно нормально.

 


Когда у человека плохое настроение держится два-три дня, это ещё ничего не значит – такое может быть у каждого. Но если дольше, то высока вероятность того, что организм дал сбой, и у него происходят изменения в серотониновом балансе


 

Нельзя сказать, что этот фактор работает одинаково для всех людей, потому что многое зависит от конкретного человека – от его здоровья, ритма жизни и даже от того, при каком искусственном освещении он пребывает. Яркость освещения должна быть приближена к солнечному свету. Если же света не хватает, то шансов на гибернацию больше.

Второй фактор – субъективно-культурное восприятие природы. Нас научили, что осенью должно быть грустно: голые ветки деревьев, дождь, ветер, слякоть – ужасная картина! И наблюдая её, человек может начать переживать грусть. И совсем другое настроение, если этот же человек будет думать: «Как приятно, когда на улице идёт дождь и завывает ветер, сидеть дома, укутавшись в любимый плед, и попивать какао… А ещё можно позвонить друзьям и по скайпу сыграть в шашки!» То есть если человека приучили к тому, что осень – это пора печали, то он и будет печалиться. А если у него, как у Пушкина, «осенняя пора, очей очарованье», то всё нормально и на нём это никак не скажется.

 

– Как отличить плохое настроение от депрессии?

– Когда у человека плохое настроение держится два-три дня, это ещё ничего не значит – такое может быть у каждого. Но если дольше, то высока вероятность того, что организм дал сбой, и у него происходят изменения в серотониновом балансе. Серотонин – это гормон, который очень полезен для совладания с негативными эмоциями. Совсем по-простому можно запомнить так: первая буква – «С», последняя – «Н», вместе получается – «Снижение Негатива». Конечно, это очень упрощённо, потому что гормоны выполняют множество различных функций, особенно в сочетании друг с другом. Так вот, при снижении серотонина человек становится более грустным и уязвимым к негативным мыслям и фактам. Также мы смотрим на то, есть ли нарушение сна. Однако здесь нужно учитывать, что ночи сейчас стали длинные, и, возможно, человек просто «впал в спячку».

Ещё один признак депрессии – появление ангедонии, то есть снижение способности получать удовольствие. Раньше еда казалась вкусной, а сейчас жуёшь её как картон. Раньше вышел новый сезон любимого сериала – здорово, а сейчас думаешь: «Ну вышел и вышел, отложу я его и посмотрю когда-нибудь потом». Раньше нравилось встречаться с друзьями, а сейчас – нет. Раньше хотелось играть в настольные игры – и тут нет. Когда снижение удовольствия идёт по всем фронтам, это значит, что появилась ангедония – предвестник депрессии. Дальше обращаем внимание на высокую утомляемость, которая тоже является тревожным сигналом. И, наконец, последнее – это воля: может ли человек совершать осмысленные, сознательные, намеренные поступки, например ходить на работу? Если нет сил подняться, он еле выкарабкивается из дома, на работе ему плохо, и он, что называется, «тупит» – это очень похоже на депрессию. Однако, чтобы поставить такой диагноз, нужно смотреть на весь комплекс причин. И, повторюсь, это должно длиться долго, более двух недель. Потому что эти же симптомы могут быть проявлением какой-либо иной болезни.

 

– Что делать, если человек обнаружил у себя описанные симптомы?

– Нужно две недели подождать. Если по истечении этого времени ничего не прошло и не улучшилось, а только ухудшается, нужно либо вызывать врача, либо идти к нему, возможно, он выпишет антидепрессанты. Нужно учитывать, что антидепрессанты имеют эффект накопления, и результат вы почувствуете только через две-три недели.

 


Если в депрессии близкий человек, то первое, что нужно сделать, – вытянуть его на прогулку. Не ругать, а просто сказать: пойдём походим. И пусть ему это будет сначала тяжело, главное – вывести его из дома


 

– Как распознать, что депрессия у кого-то из близких? И как ему помочь?

– По большому счету это невозможно. Ведь зачастую людям, страдающим депрессией, стыдно в этом признаться не то что близким, но и самому себе. Я могу дать один совет, универсальный для всех: поддерживайте со своими близкими людьми эмоциональный контакт, чаще и дольше общайтесь, а не две минуты в сутки. Разговаривайте, интересуйтесь, как прошёл день. Поддержка хорошего эмоционального контакта требует больших усилий, а на это, как вы понимаете, не всегда есть время, силы и желание…

 

– А можно ли как-то предотвратить осеннюю депрессию? Есть какие-то меры профилактики?

– Хороший способ профилактики – яркий свет. Если в вашем доме тусклый свет, смените лампочки. Я видел серьёзные исследования, по результатам которых предписывали людям смотреть кино о тропических островах, океанах. Главное при этом – не страдать, что вы не там. Ещё один совет: больше двигайтесь. Я не знаю почему, но это работает! Сюда же можно отнести и спорт, но он может кому-то не подойти по средствам или по здоровью. А вот выйти в парк и пройти те самые десять тысяч шагов, думаю, у всех есть такая возможность.

Кстати, если в депрессии близкий человек, то первое, что нужно сделать, – вытянуть его на прогулку. Не ругать, а просто сказать: пойдём походим. И пусть ему это будет сначала тяжело, главное – вывести его из дома.

Второе, что помогает, – домашние животные. Самое лучшее – это любвеобильные собаки, но и коты, думаю, тоже подойдут. И самое, пожалуй, главное – не нужно терпеть плохое настроение. Постарайтесь перестроить свой день так, чтобы вы имели возможность больше спать – почему бы и нет? К осени нужно относиться так же хорошо, как мы относимся к любому другому времени года, – видеть в ней что-то и приятное, радоваться красоте природы, общаться, развлекаться, ходить куда-нибудь и встречаться с друзьями. Не нужно пережидать осень, старайтесь жить полноценной жизнью здесь и сейчас.

Елена СОКОЛОВА,
ИА «Столица»


Фото: life.ru
Выпуск: №161 (28735)


Добавить комментарий

Учения-3 29.05.2020

Бесконтрольность ведёт к халатности, халатность – к трагедии

Нынешний май, помимо эпопеи с коронавирусом, неприятно удивил чередой трагических происшествий в лечебных учреждениях....
4480
коронавирус 29.05.2020

Коронавирус: следим за детьми

В Татарстане за сутки выявлено 53 новых случая заболевания коронавирусом. Все они являются контактными....
5460
ркод 29.05.2020

Столетний пациент идёт на поправку

Как сообщает пресс-­служба Республиканского клинического онкологического диспансера, недавно здесь провели операцию столетнему пациенту....
3370
Футбол 29.05.2020

Начнём с десяти процентов

28 мая Роспотребнадзор разрешил проведение игр со зрителями на трибунах, но при этом стадион может быть заполнен не более чем на 10 процентов....
5860
казань 29.05.2020

Полыхали, словно флаги, пулемётные огни

Каким был боевой путь Казанской Краснознамённой дивизии....
2170
  • Мнение

    Андрей КОНДРАТЬЕВ, председатель Центризбиркома РТ:

    КОНДРАТЬЕВ11

    В условиях непростой эпидемиологической обстановки наша задача – сделать избирательный процесс максимально безопасным для здоровья населения, сохранив при этом все принципы легитимности. Мы должны предусмотреть любые детали, начиная от обработки помещений, заканчивая дезинфекцией шариковых ручек, которыми избиратели будут пользоваться.

    Все мнения

    Видеосюжет

    Все видеосюжеты
  • Найди свою малую Родину
  • Цены на рынках


  • Дни рождения

    30 мая

    Юлдуз Накиевна Исанбет, музыковед, заслуженный деятель искусств России и Татарстана.

    Александр Александрович Талов (1952), гендиректор – главный конструктор АО «Казанское НПП «Вертолеты Ми».

  • История в рисунках и цифрах

    11.01.1930

    11.01.1930

    Газета «Республика Татарстан» («Красная Татария»), №08-11.01.1930

    Другие рисунки и цифры

    Книга жалоб

    Другие жалобы

    СПЕЦСЛУЖБЫ

    112 - Единый номер вызова экстренных оперативных служб 
    спецслужбы
    Единый номер
    всех спецслужб – ВИДЕО

    Архив выпусков

    Архив выпусков (1924-1931)

    Список всех номеров