5 августа 2020  7:21
Распечатать

Когда старость в радость

Опубликовано: 03.07.2020 14:53

Семь секретов бодрости в пожилом возрасте

 

здоровье-пожилых

 

Будучи молодыми, мы не задумываемся всерьёз о своём здоровье. Но чем старше становимся, тем чаще оно напоминает о себе. Совершенно неожиданно начинаем испытывать неприятные ощущения, в том числе в виде различных заболеваний, о которых раньше не подозревали либо просто не обращали внимания, ведь наш организм легко с ними справлялся.

 

Как можно отдалить старость и, будучи в почтенном возрасте, радоваться жизни и продолжать получать от неё удовольствие?

Заставить время течь вспять невозможно, но вполне реально избежать психических нарушений, которые сопровождают пожилых людей. Ведь каж­дому пенсионеру хочется быть полным сил. Как сохранить свою психику и нервную систему от негативного влияния извне? Никому не хочется чувствовать себя старым, больным, заброшенным. Оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью и продолжать проявлять к ней интерес, будучи даже далеко не в молодом возрасте, помогут конкретные условия нашего существования, создавая и соблюдая которые, мы будем продолжать максимально наслаждаться жизнью. Что же для этого необходимо?

 

АКТИВНАЯ УМСТВЕННАЯ АКТИВНОСТЬ

Как ни печально это признавать, но факт остаётся фактом: с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память, и, вообще, мозг работает не так быстро, как в молодости. Но не надо паники. Наше умственное здоровье в наших руках.

Главное – это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Не забрасывайте шахматы, а если вы не умеете в них играть, то учитесь. Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует. Ну и просто разгадывайте кросс­ворды.

 

ПОСИЛЬНАЯ РАБОТА

Некоторые так и говорят: «Ни дня не буду работать, как уйду на пенсию. Буду отдыхать!» Это ошибка. Не надо уходить на отдых.

Если работа для вас физически сложная, то поменяйте её на другую, которая будет поддерживать ваш мышечный тонус. Но и не перерабатывайте. Даже если у вас огород зарастает травой, не старайтесь наскоком избавиться от лишней растительности, дёргая её до изнеможения. Это не решит огородную проблему, а только добавит новые в виде надорванной спины, повышенного давления, уныния. Лучше решайте эту задачу ежедневно в течение небольшого промежутка времени, периодически меняя характер работы. Всё должно быть в меру.

 

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определённое время. Разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и лёгкий ужин. Нельзя переедать. Достаточно 1500 калорий в сутки. Чем старше человек, тем меньше жирной и белковой пищи, и, наоборот, больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Не забывайте о воде. Водопроводной воде необходимо отстояться, а затем её надо отфильтровать от вредных примесей и хлорки. Также можно её замораживать и кипятить.

 

НЕ ЗАБРАСЫВАЙТЕ ОБЩЕНИЕ

Не забывайте о друзьях. Заводите новых. Общение с ними поднимает настроение, повышает внутренний тонус, что помогает избежать психических недугов, а также положительно сказывается на внутренних органах. Оптимизм полезен и физически, и духовно для человека, в отличие от пессимизма.

Чтобы не оказаться забытыми своими друзьями, сами не забывайте о них. Устраи­вайте с друзьями чаепития, обменивайтесь новостями, читайте стихи, делитесь собственными поделками. Вспомните про библиотеки. Там вы можете не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. Периодически в библиотеках проводится цикл интереснейших лекций, которые разнообразят вашу жизнь, привнесут что-то новое. Просвещайтесь сами и зовите с собой друзей. Посещайте культурные события вашего города: музеи, театры, кинотеатры.

Помните: активная общественная жизнь продлевает жизнь, наполняет её смыслом.

 

ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ

Даже лёгкое волнение, например, от просмотра ежедневных новостей, высвобождает гормон кортизон, который заставляет нейроны дегенерировать, кроме того, повышает возможность инфаркта и инсульта.

 

ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ

Вредные привычки являются одной из главных причин слабоумия. Ни для кого не секрет, сколько молодых жизней уносят эти пагубные пристрастия. Если вы перешли пятидесятилетний рубеж, имея эти слабости, срочно избавляйтесь от них и от тех проблем, которые они внесли в вашу жизнь.

 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Имеется в виду физическая активность, движения вашего тела. В любое время года наш организм нуждается в прогулках на свежем воздухе. Зимой замечательна простая ходьба на лыжах, летом – активная пешая прогулка. Большую помощь вашему организму окажет бассейн.

Физическая активность наполняет кислородом клетки тела, что помогает сохранять молодость. Элементарная зарядка может творить с нами просто чудеса: она буквально вдыхает в ваш организм силы, ну и, конечно, подтягивает мышцы, делая вас более привлекательными для окружающих и для себя самих.

В наше сложное время нелегко сохранять оптимизм, и чем человек старше, тем сложнее это делать, так как приходиться преодолевать сложный барьер под названием «старость», ведь именно она ограничивает нас в наших возможностях. Старайтесь смотреть на это не панически, а реально. Если что-то получается не так, как в молодости, то не расстраивайтесь, а спокойно подумайте, что можно исправить. Не зацикливайтесь на том, что вы сделать уже не можете. Ваша жизнь станет легче, и старость принесёт немало приятных моментов, если вы будете сохранять положительный настрой.

Помните: эти советы могут лишь указать на наши ошибки, которые мешают нам качественно жить. Задумайтесь об этом и будьте здоровы!

 

кстати

Чем разнообразить питание

Употребляйте больше калия

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6 процента больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как в пожилом возрасте человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые десять лет, что приводит к слабости, падениям, а это может вызвать дальнейшие осложнения.

Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5–9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1–2 порции были включены в каждый ваш приём пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме.

 

Принимайте витамин В…

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в шесть раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга.

Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется приём витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание данного витамина из пищи. В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

 

…и витамин D

Это один из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования. Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает. Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.


Фото: evle.ru
Автор статьи: ХАРИТОНОВ Александр

Добавить комментарий

openmedia.io 03.08.2020

Борщевик наступает. И пока выигрывает

О зелёном оккупанте – растении под названием «борщевик Сосновского» в последние годы говорят всё чаще....
3520
ГЭМБАКУ3 03.08.2020

Подобного не было ещё на этой планете

Кровавый пролог к вступлению Советского Союза в войну с Японией....
3670
Шахматная-рассадка1 30.07.2020

Осторожно, двери открываются!

Театры в числе первых подпали под ограничительные меры, связанные с пандемией, и последними среди учреждений культуры вернутся к привычному режиму работы....
1 3540
ДИКТАНТпобеды 30.07.2020

Что мы знаем о Великой Победе?

В оргкомитет «Диктанта Победы» уже подано более 6,5 тысячи за­явок на места проведения акции...
8080
школа 30.07.2020

Школа с университетской душой

Средняя школа №5 города Елабуги вошла в состав Казанского федерального университета, это первый такой опыт в России....
1 4720
  • Мнение

    Виталий МЗОКОВ, руководитель Kaspersky Innovation Hab, об онлайн-хакатоне в Татарстане (69 команд из России, неделя удалённой работы):

    13407087_1200752269943275_3801424626488526966_n

    Мы верим, что такие инициативы помогают улучшать повседневную жизнь и дают возможность строить безопасное будущее. Такой огромный интерес к хакатону большого количества команд со всей страны означает, что сообщество людей, мыслящих с нами в одном направлении, весьма масштабно.

    Все мнения

    СПЕЦСЛУЖБЫ

    112 - Единый номер вызова экстренных оперативных служб 
    спецслужбы
    Единый номер
    всех спецслужб – ВИДЕО

    Цены на рынках


    Видеосюжет

    Все видеосюжеты
  • Найди свою малую Родину
  • Дни рождения

    3 августа

    Николай Михайлович Атласов (1976), депутат Госсовета Татарстана.

    Лима Галиевна Кустабаева, директор культурного центра «Сайдаш», народная артистка России.

    Айдар Саитгараевич Салимгараев (1971), руководитель Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям.

    Денис Васильевич Улесов (1975), гендиректор Центра информационных технологий Татарстана.

  • Книга жалоб

    Другие жалобы

    История в рисунках и цифрах

    11.01.1930

    11.01.1930

    Газета «Республика Татарстан» («Красная Татария»), №08-11.01.1930

    Другие рисунки и цифры

    Архив выпусков

    Архив выпусков (1924-1931)

    Список всех номеров