28 ноября 2020  19:14
Распечатать

Когда старость в радость

Опубликовано: 03.07.2020 14:53

Семь секретов бодрости в пожилом возрасте

 

здоровье-пожилых

 

Будучи молодыми, мы не задумываемся всерьёз о своём здоровье. Но чем старше становимся, тем чаще оно напоминает о себе. Совершенно неожиданно начинаем испытывать неприятные ощущения, в том числе в виде различных заболеваний, о которых раньше не подозревали либо просто не обращали внимания, ведь наш организм легко с ними справлялся.

 

Как можно отдалить старость и, будучи в почтенном возрасте, радоваться жизни и продолжать получать от неё удовольствие?

Заставить время течь вспять невозможно, но вполне реально избежать психических нарушений, которые сопровождают пожилых людей. Ведь каж­дому пенсионеру хочется быть полным сил. Как сохранить свою психику и нервную систему от негативного влияния извне? Никому не хочется чувствовать себя старым, больным, заброшенным. Оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью и продолжать проявлять к ней интерес, будучи даже далеко не в молодом возрасте, помогут конкретные условия нашего существования, создавая и соблюдая которые, мы будем продолжать максимально наслаждаться жизнью. Что же для этого необходимо?

 

АКТИВНАЯ УМСТВЕННАЯ АКТИВНОСТЬ

Как ни печально это признавать, но факт остаётся фактом: с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память, и, вообще, мозг работает не так быстро, как в молодости. Но не надо паники. Наше умственное здоровье в наших руках.

Главное – это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Не забрасывайте шахматы, а если вы не умеете в них играть, то учитесь. Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует. Ну и просто разгадывайте кросс­ворды.

 

ПОСИЛЬНАЯ РАБОТА

Некоторые так и говорят: «Ни дня не буду работать, как уйду на пенсию. Буду отдыхать!» Это ошибка. Не надо уходить на отдых.

Если работа для вас физически сложная, то поменяйте её на другую, которая будет поддерживать ваш мышечный тонус. Но и не перерабатывайте. Даже если у вас огород зарастает травой, не старайтесь наскоком избавиться от лишней растительности, дёргая её до изнеможения. Это не решит огородную проблему, а только добавит новые в виде надорванной спины, повышенного давления, уныния. Лучше решайте эту задачу ежедневно в течение небольшого промежутка времени, периодически меняя характер работы. Всё должно быть в меру.

 

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определённое время. Разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и лёгкий ужин. Нельзя переедать. Достаточно 1500 калорий в сутки. Чем старше человек, тем меньше жирной и белковой пищи, и, наоборот, больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Не забывайте о воде. Водопроводной воде необходимо отстояться, а затем её надо отфильтровать от вредных примесей и хлорки. Также можно её замораживать и кипятить.

 

НЕ ЗАБРАСЫВАЙТЕ ОБЩЕНИЕ

Не забывайте о друзьях. Заводите новых. Общение с ними поднимает настроение, повышает внутренний тонус, что помогает избежать психических недугов, а также положительно сказывается на внутренних органах. Оптимизм полезен и физически, и духовно для человека, в отличие от пессимизма.

Чтобы не оказаться забытыми своими друзьями, сами не забывайте о них. Устраи­вайте с друзьями чаепития, обменивайтесь новостями, читайте стихи, делитесь собственными поделками. Вспомните про библиотеки. Там вы можете не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. Периодически в библиотеках проводится цикл интереснейших лекций, которые разнообразят вашу жизнь, привнесут что-то новое. Просвещайтесь сами и зовите с собой друзей. Посещайте культурные события вашего города: музеи, театры, кинотеатры.

Помните: активная общественная жизнь продлевает жизнь, наполняет её смыслом.

 

ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ

Даже лёгкое волнение, например, от просмотра ежедневных новостей, высвобождает гормон кортизон, который заставляет нейроны дегенерировать, кроме того, повышает возможность инфаркта и инсульта.

 

ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ

Вредные привычки являются одной из главных причин слабоумия. Ни для кого не секрет, сколько молодых жизней уносят эти пагубные пристрастия. Если вы перешли пятидесятилетний рубеж, имея эти слабости, срочно избавляйтесь от них и от тех проблем, которые они внесли в вашу жизнь.

 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Имеется в виду физическая активность, движения вашего тела. В любое время года наш организм нуждается в прогулках на свежем воздухе. Зимой замечательна простая ходьба на лыжах, летом – активная пешая прогулка. Большую помощь вашему организму окажет бассейн.

Физическая активность наполняет кислородом клетки тела, что помогает сохранять молодость. Элементарная зарядка может творить с нами просто чудеса: она буквально вдыхает в ваш организм силы, ну и, конечно, подтягивает мышцы, делая вас более привлекательными для окружающих и для себя самих.

В наше сложное время нелегко сохранять оптимизм, и чем человек старше, тем сложнее это делать, так как приходиться преодолевать сложный барьер под названием «старость», ведь именно она ограничивает нас в наших возможностях. Старайтесь смотреть на это не панически, а реально. Если что-то получается не так, как в молодости, то не расстраивайтесь, а спокойно подумайте, что можно исправить. Не зацикливайтесь на том, что вы сделать уже не можете. Ваша жизнь станет легче, и старость принесёт немало приятных моментов, если вы будете сохранять положительный настрой.

Помните: эти советы могут лишь указать на наши ошибки, которые мешают нам качественно жить. Задумайтесь об этом и будьте здоровы!

 

кстати

Чем разнообразить питание

Употребляйте больше калия

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6 процента больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как в пожилом возрасте человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые десять лет, что приводит к слабости, падениям, а это может вызвать дальнейшие осложнения.

Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5–9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1–2 порции были включены в каждый ваш приём пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме.

 

Принимайте витамин В…

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в шесть раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга.

Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется приём витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание данного витамина из пищи. В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

 

…и витамин D

Это один из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования. Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает. Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.


Фото: evle.ru
Автор статьи: ХАРИТОНОВ Александр

Добавить комментарий

kazanfirst.ru_ 27.11.2020

Транспортные артерии наделяют интеллектом

В республике ведутся масштабные работы по качественному изменению существующих магистралей и строительству новых...
4010
IMG_9533 26.11.2020

Медицина по современным стандартам

В Базарных Матаках капитально отремонтировано одно из зданий районной больницы, в котором разместили самое передовое оборудование...
4860
vk.com_ 25.11.2020

Артистическое плавание остаётся спортом

В Казани во Дворце водных видов спорта стартовал чемпионат России по синхронному плаванию....
4910
1 polosa 23.11.2020

Температуру настроений замерит «тепловая карта»

В Татарстане начала действовать служба, призванная повысить степень взаимодействия органов власти и населения...
1 0360
_A8G4670 20.11.2020

Снежные цветы. Чем ещё удивит погода?

Резкое ноябрьское похолодание в нашей полосе создало уникальные природные картины. На некоторых водоёмах, к примеру на Казанке, на льду распустились… снежные цветы....
1 5490
  • Мнение

    Рустам ГАТИН, руководитель компании «Полевая кухня Набережные Челны», на онлайн-встрече представителей социально ориентированных НКО:

    Гатин-1

    В городе есть нуждающиеся, которых надо кормить. Тарелка горячей каши и чай, особенно зимой, бездомным явно будут кстати. Мы хотели бы договориться с властями о выделении нам точки, где сможем раздавать еду бездомным, и это не будет восприниматься как нарушение общественного порядка.

    Все мнения

    СПЕЦСЛУЖБЫ

    112 - Единый номер вызова экстренных оперативных служб 
    спецслужбы
    Единый номер
    всех спецслужб – ВИДЕО

    Видеосюжет

    Все видеосюжеты
  • Найди свою малую Родину
  • Дни рождения

    28 ноября

    Сайманов Рустем Фидаевич (1962), генеральный директор футбольного клуба "Рубин"

    Тугушев Алмаз Абзалович (1987), руководитель исполкома Апастовского района РТ

  • Книга жалоб

    Другие жалобы

    История в рисунках и цифрах

    11.01.1930

    11.01.1930

    Газета «Республика Татарстан» («Красная Татария»), №08-11.01.1930

    Другие рисунки и цифры

    Архив выпусков

    Архив выпусков (1924-1931)

    Список всех номеров