1 июня 2020  8:47
Распечатать

Как не сойти с ума в четырёх стенах

Опубликовано: 07.04.2020 15:54

Советы психолога помогут пережить самоизоляцию и справиться с тревогой за близких

 

карантин

 

Коронавирус опасен. Кажется, все мы это уже достаточно хорошо понимаем. Самоизоляция и другие меры, ограничивающие контакты и препятствующие передаче и распространению вируса, – вынужденные меры, позволяющие как-то сдерживать развитие пандемии, и это тоже понятно. Но одно дело – понимать, а другое – всё это переживать, жить среди этого, в новых условиях круглосуточного нахождения в замкнутом пространстве. Да ещё переживая за своих близких, оказавшихся в такой же самоизоляции или, наоборот, по долгу службы вынужденных контачить с потенциальными носителями заразы…

О том, как пережить это непростое время, сохранить психическое равновесие и не испортить отношения с близкими, нам рассказала кандидат психологических наук Лилия Лукаш.

 

– Лилия Анатольевна, почему одни люди спокойно относятся к происходящему, а другие испытывают тревогу и подвергаются паническим атакам?

– На это есть несколько причин. Каждый человек индивидуален по своей природе, то есть обладает тем или иным типом темперамента и чувствительности к происходящему, у каждого из нас своя история жизни, отношений, душевных травм. Например, на ситуацию влияет то, насколько надёжными были у нас отношения с родителями в раннем детстве. Если фундамент базовой любви и безопасности хороший, то подобные катаклизмы в природе и в обществе переживаются намного спокойнее: человек не паникует, трезво мыслит и принимает взвешенные решения, оказывается способным обеспечить себе и своим близким необходимые для жизни условия. Кроме того, есть исторический опыт – ну, например, то, что происходило в нашем обществе в 90-е годы, когда люди оказались не готовыми к резким переменам и почувствовали свою уязвимость и незащищённость.

Паника сегодня привела к массовым закупкам продуктов впрок – это отражение той ситуации недоверия к правительству. В-третьих, давайте не забывать, что мы – дети и внуки детей войны. И ужас тех времён сохраняется в нашем бессознательном. Люди мыслят примерно в таком ключе: раз тогда было плохо, то и сейчас будет плохо.

 


В такие сложные периоды нашей жизни, как сейчас, у людей срабатывает биологическая защита, инстинкты выживания становятся сильнее, снижается уровень критичности, возникает желание выбрать лидера и следовать за ним как за спасителем


 

– Как в сегодняшней ситуации оставаться спокойным? Не читать и не смотреть новостей?

– Новости читать и смотреть нужно, потому что нельзя отрицать реальность. Но дозированно и желательно черпать информацию из достоверных источников. Я понимаю, что сейчас все её источники – СМИ и социальные сети – в той или иной степени отражают паническое настроение общества, наша тревога руководит выбором того, что читать и что не читать. Когда вы открываете «Яндекс» или включаете телевизор, вряд ли будете слушать то, что совсем не связано с реальностью. Конечно, если вы психически здоровый человек. Но после того как поняли суть, зачем «подкармливать» тревогу? Ищите те передачи, которые делают акцент на здоровье, на семейных ценностях, на любви. В такие сложные периоды нашей жизни, как сейчас, у людей срабатывает биологическая защита, инстинкты выживания становятся сильнее, снижается уровень критичности, возникает желание выбрать лидера и следовать за ним как за спасителем. Но вы тогда оказываетесь жертвой обстоятельств, а не самостоятельным взрос­лым человеком.

 

– В последнее время активизировались блогеры и псевдоврачи, которые зарабатывают на наших страхах. Например, предлагают волшебные средства от коронавируса. Как их распознать и кто попадает под их влияние в первую очередь?

– Их можно отличить по тому, что они приумножают наши страхи и предлагают «волшебные пилюли». К сожалению, такие люди были и будут всегда – им выгодно, чтобы мы боялись и покупали то, что они продают.

Как распознать? Казалось бы, очень просто: если слышите о «волшебстве» – бегите подальше. Научитесь произносить «стоп», «я подумаю», «я посоветуюсь с…» (дочерью, мужем, братом и т.д.). Самое главное – взять время для думания! В манипулировании заложено влияние на эмоции, на внезапность, на панику и недостаток знаний. Обычно от таких псевдоврачей страдают люди одинокие, эмоциональные, чувствительные, доверчивые – те, у кого нет нужного объёма информации, нет способности отличить правду от лжи.

 

– То есть лучше выбрать один достоверный источник и доверять только ему?

– Казалось бы, да… Но тут возникает, конечно, вопрос: а что это за источник? Зам­к­нуться на одном человеке или на одном источнике информации – это тоже достаточно рискованно. Лучше слушать несколько авторитетных лиц и составлять своё мнение. А вот тех, кто кричит: «Катастрофа! Спасайся!», лучше обходить стороной. Спокойно собирайте информацию о том, что происходит в мире, и о том, какие существуют конкретные способы себя обезопасить.

 

  Лилия ЛУКАШ, кандидат психологических наук:

Лилия-Лукаш

Станьте сами себе поддерживающим руководителем, или родителем, или старшим другом, который помогает самоорганизовываться.

– Тревожность взрослых передаётся детям. Как им рассказать о коронавирусе, но при этом не испугать, а успокоить?

– Детям стоит объяснять простыми словами, что сейчас происходит и почему все сидят дома. Многое зависит от возраста ребёнка. Моя трёхлетняя внучка по видеосвязи мне объяснила, показывая на улицу: «Сейчас вирус пройдет, и я к тебе приеду». Понимает ли она, что такое вирус? Конечно, нет, но главное – есть объяснение, что кто-то загадочный мешает сейчас ей «ко мне приехать». Желательно отвечать на «почему» трёхлетнего ребёнка, но без паники и трагических подробностей. В пять – семь лет можно уже рассказать, что у нас и до этого случались эпидемии, вирусы всегда были и будут. Любопытному ребёнку можно рассказать и показать, что это за вирус, как он выглядит, как он попадает к человеку и как с ним можно бороться. Помните, что дошкольный возраст – это возраст развития воображения, эмоциональной сферы, познания. В этом возрасте появляются страхи: страх смерти, потери родителей, чудовищ и прочие, так как ребёнок начинает понимать реальность, границы жизни, сил и возможностей родителей, свои способности и неспособности. Поэтому будьте аккуратны и предельно честны. Объясните ребёнку, зачем нужно соблюдать гигиену, в том числе и мыть руки после улицы, после туалета и перед едой. Тем самым ребёнок чувствует себя сильным и победителем своего страха. Главное, что нам нужно передать ребёнку – уверенность в том, что взрослые всегда рядом с ним, обладают знаниями и всегда его защитят.

 

– Как помочь пожилым людям, которым сейчас особенно тревожно?

– В этот период жизни им очень нужна наша поддержка. Помогайте пожилым, которых видите на улице. Мы не обеднеем, поделившись с ними маской или помогая донести сумки до дома. Помним, что если пожилой человек сейчас, в ситуации самоизоляции, оказался на улице, то это не от того, что он решил погулять. Скорее всего, ему некому помочь. Человеческая чуткость, понимание, внимание – это уже помощь! Из главного – это общение. Сейчас, в период самоизоляции, всем нужно общение, но особенно пожилым людям. И если ваши мамы и папы, бабушки и дедушки ещё не научились пользоваться компьютером и мессенджерами, то очень важно помочь им освоить их сейчас. Наша задача состоит в том, чтобы обеспечить людей информацией и средствами общения. Запишите своих близких на дистанционные курсы, поищите для них группы поддержки, интересные им проекты, делитесь музыкой, кино, общайтесь в «Cкайпе». Разговоры – самый лучший для них способ справиться с тревогой. Можно поговорить про тот же коронавирус, про здоровье, про правительство, про детей, про воспитание – у них много есть тем, которые хочется обсудить. Кстати, нам тоже много чему можно поучиться у старшего поколения, так почему бы не сделать это сейчас? Они умеют и шить, и вязать, и вкусно готовить. Пожилым людям важно делиться опытом, чувствовать свою значимость и искренний интерес к себе. Кстати, почему бы вам вместе не заняться родословным древом, например? Можно рассказать, как пользоваться диктофоном на телефоне, чтобы ваши близкие пожилые родственники записали семейные истории для сохранения в памяти поколений. Впереди – великий праздник 75-летия Победы, наши мамы и папы, дедушки и бабушки прожили и помнят военные времена и могут рассказать нам о них.

 

– Как обрести уверенность и спокойствие в это время? Что работает? План? Распорядок?

– План, чёткость и порядок – это хорошая возможность справиться с тревогой. Но нужно понимать, что план имеет значение только тогда, когда человек видит в этом смысл и полезность. А не так, что «написал план, а потом себя ругаю, что не выполнил». Каждый должен выбрать для себя то, что подходит ему больше всего. Одному помогает план, другому – мечты. Я понимаю всю экстремальность сегодняшней самоизоляции, но, может быть, поискать в ней и плюсы? Можно заняться тем, что откладывалось до сих пор в будничной суете. Мой совет: постарайтесь максимально приблизить условия и время работы к тем, что были у вас в офисе. И не забудьте про поощрение, когда выполните ту или иную рабочую задачу. Организация рабочего пространства, если в семье вы не один, – это общее дело. Вопросы границ, уважения к времени и труду другого, забота о себе, способность к самоорганизации – думаю, что эти вопросы очень актуальные. Можно за ответами обратиться к психологам, коучам, к друзьям, в конце концов. Можно вспомнить свой школьный опыт: что вам помогало, а что мешало выполнять домашние задания? Станьте сами себе поддерживающим руководителем, или родителем, или старшим другом, который помогает самоорганизовываться. Помните, что критика и лень – это не ваши друзья сейчас. Повесьте перед собой – там, где вы будете работать, какое-нибудь мудрое высказывание или пословицу, например: «Делу время – потехе час» или «Кто рано встает, тому Бог подаёт». Словом, то, что вас будет воодушевлять, помогать. И не забывайте про цель, которая поддерживает вашу мотивацию.

 


Мы можем сидеть в квартире, но при этом виртуально путешествовать – через книги, фильмы, спектакли. Можно всей семьёй заняться генеральной уборкой квартиры, превратив это в игру. Придумывайте свои игры, новые ритуалы, мечты о будущем и планы их реализации


 

– Сидеть дома всей семьёй – то ещё испытание! Расскажите, как пережить период изоляции и не сойти с ума?

– Да, это испытание. Испытание на прочность отношений, выдержку и терпение друг к другу, мудрость. Во-первых, примите то, что раздражение неизбежно. Во-вторых, найдите общие дела, которые вас будут сближать и радовать. В-третьих, обязательно найдите «свои» дела и «своё» пространство, где вам никто не будет мешать. Это может быть рабочее время или время для чтения, релаксация в ванной и прочее… В-четвёртых, помните, что период самоизоляции имеет конец. В-пятых, найдите занятие, которое позволит «сбрасывать» негатив. Это может быть тренажёр или зарядка до пота, просмотр футбола, лепка теста, это может быть пение и т.п. В-шестых, есть психологи, которые и сейчас готовы вам помочь. Чувствуете, что всё, предел? Женщинам – стирка руками, мужчинам – молоток с гвоздями… Активность – любая, которую вы можете себе позволить в доме! Но главное – «держать два метра» от того, «кто довёл»! Это шутка, конечно, но в каждой шутке есть доля истины.

Приводят к негативным эмоциям ограничения и запреты. Сейчас – это пространство. Но давайте подумаем. Ведь мы не в тюрьме, у нас много возможностей: есть книги, Интернет, продукты, близкие люди! Да, дистанционно, но есть возможность общения. И в конце концов, извините, но даже в тюрьмах и в концлагерях люди писали книги и совершали открытия! Благодаря этому они выживали и оставались людьми. Помните, что ограничения и свобода – не столько снаружи, сколько внутри вас. Да, такие значительные изменения в жизни требуют психологической перестройки. И в этой перестройке будут и боль, и грусть, и страх, и злость – но так и должно быть! В этот период обостряются чувства и конфликты. Дайте себе время это пережить. И начните обеспечивать себя новыми впечатлениями. Мы можем сидеть в квартире, но при этом виртуально путешествовать – через книги, фильмы, спектакли. Можно всей семьёй заняться генеральной уборкой квартиры, превратив это в игру. Придумывайте свои игры, новые ритуалы, мечты о будущем и планы их реализации. Здоровья вам и вашим близким! Сил и терпения, творческих ресурсов в новой, непростой для всех нас обстановке!

Елена СОКОЛОВА,
ИА «Столица»


Фото: plus-one.ru
Выпуск: №51 (28820)


Добавить комментарий

коронавирус 31.05.2020

В Татарстане выявили 52 новых случая коронавируса

В Татарстане подтверждено 52 новых случаев коронавируса (вчера было 63)....
2 2150
коронавирус 31.05.2020

Первый препарат против коронавируса скоро поступит в российские больницы

Первый в России препарат против коронавируса COVID-19 "Авифавир" может поступить в российские больницы уже 11 июня....
4830
30.05.2020

В Татарстане снижается темп прироста новых случаев заболевания COVID-19

В Татарстане снижается темп прироста новых случаев заболевания новой коронавирусной инфекцией, на этой неделе он составил 2,2%...
9780
30.05.2020

В Татарстане выявлено 63 новых случая заражения коронавирусом

За последние сутки в Республике Татарстан зарегистрировано 63 новых случая коронавирусной инфекции. Всего число заряженных в регионе достигло 3142 человека...
1 2200
30.05.2020

Челны вошли в число лидеров по преодолению коронавируса

Набережные Челны набрали 85 процентов и тем самым оказались на втором месте рейтинга, сообщили в пресс-службе автограда...
6230
  • Мнение

    Андрей КОНДРАТЬЕВ, председатель Центризбиркома РТ:

    КОНДРАТЬЕВ11

    В условиях непростой эпидемиологической обстановки наша задача – сделать избирательный процесс максимально безопасным для здоровья населения, сохранив при этом все принципы легитимности. Мы должны предусмотреть любые детали, начиная от обработки помещений, заканчивая дезинфекцией шариковых ручек, которыми избиратели будут пользоваться.

    Все мнения

    Видеосюжет

    Все видеосюжеты
  • Найди свою малую Родину
  • Цены на рынках


  • Дни рождения

    1 июня

    Айнур Тауфикович Айдельдинов (1969), директор Инвестиционно-венчурного фонда Татарстана.

    Резеда Закиевна Ахиярова, композитор, автор оперы «Любовь поэта», заслуженный деятель искусств России и Татарстана, лауреат Госпремии им. Г.Тукая.

    Марат Набиевич Зарипов (1956), профессор Казанской консерватории, директор Государственного струнного квартета РТ, заслуженный артист России, народный артист Татарстана, лауреат Госпремии им. Г.Тукая.

    Рифкат Нургалиевич Минниханов (1955), директор государственного бюджетного учреждения «Безопасность дорожного движения».

    Сергей Александрович Миронов (1983), глава администрации Кировского и Московского районов Казани.

    Леонид Григорьевич Толчинский (1967), руководитель Высшей школы журналистики и медиакоммуникаций КФУ.

    Гузель Шамилевна Яхина, писатель, автор романа «Зулейха открывает глаза», лауреат всероссийских премий «Большая книга» и «Ясная Поляна».

  • История в рисунках и цифрах

    11.01.1930

    11.01.1930

    Газета «Республика Татарстан» («Красная Татария»), №08-11.01.1930

    Другие рисунки и цифры

    Книга жалоб

    Другие жалобы

    СПЕЦСЛУЖБЫ

    112 - Единый номер вызова экстренных оперативных служб 
    спецслужбы
    Единый номер
    всех спецслужб – ВИДЕО

    Архив выпусков

    Архив выпусков (1924-1931)

    Список всех номеров