4 июля 2020  1:38
Распечатать

Как избавиться от курения

Опубликовано: 16.06.2020 15:29

Чем по-настоящему вредна смертельная зависимость и что поможет её преодолеть – рассказывает специалист

 

курение

 

О том, какой вред наносит здоровью курение, известно давно и, пожалуй, всем и каждому. И на государственном уровне принимаются меры против пропаганды табака и курения. Вы уже не увидите на улицах городов плакатов с лихим ковбоем и надписью «Мальборо». Сигареты убрали с витрин, а на самих пачках появились устрашающие надписи. Запрещено курить в учебных заведениях, общественных местах. И все это, конечно, работает. Но до победы над пагубной привычкой ещё очень далеко. Враг маскируется: появились так называемые лёгкие сигареты, в моду вошли сначала кальяны, а в последнее время – популярные нынче вейпы…

 

Существуют ли на самом деле «безопасные» виды курения, почему так трудно расстаться с этой привычкой и что может помочь тем, кто все же на это решился, об этом рассказывает врач-психотерапевт Московского научно-практического центра наркологии кандидат медицинских наук Валерий Лыков.

 

– Валерий Иванович, всегда ли курение – это зависимость?

– Если человек выкуривает не больше пяти сигарет в неделю, то такое курение называют эпизодическим. Но если больше, речь уже идёт о табачной зависимости.

 

– Что такое курение с медицинской точки зрения?

– Курение – это способ употребления никотиносодержащих веществ. А никотин – это наркотическое вещество и сильный нейротоксин, который в три раза токсичнее мышьяка. Исследования показали, что никотин по скорости развития зависимости превышает героин, потому что к никотину можно привыкнуть от одной выкуренной сигареты. Он содержится в табаке и других паслёновых – помидорах, перце. Именно поэтому их нельзя класть в компост, а вот для отпугивания насекомых они подходят в самый раз. Табак – это яд с летальной дозой от 40-60 мл никотина для взрослых. В табачном дыме содержатся такие составляющие, как канцерогены, токсины, яды, синильная кислота, радиоактивные вещества, и многое другое. По документам табачных компаний, открытым по суду в США, радиоактивные вещества из него пытались так или иначе извлечь, но не смогли. В год курильщик получает в 12 раз больше радиации, чем некурящий человек.

 


Исследования показали, что никотин по скорости развития зависимости превышает героин, потому что к никотину можно привыкнуть от одной выкуренной сигареты


 

– Какие риски для организма несёт курение?

– Нет органа в нашем теле, который бы не страдал от курения. Конечно, в первую очередь это негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Никотин повышает артериальное давление. Если бросить курить, пульс может уменьшиться на 5-10 ударов. Лёгкие восстановятся в срок от нескольких дней до нескольких недель. При этом могут усилиться отхождение слизи и кашель, поэтому лучше некоторое время принимать разжижающие средства. У курильщика риск инфаркта в возрасте до 40 лет увеличивается, а после того как он расстанется с пагубной привычкой, риск сохраняется еще пять лет. Риск онкологии проходит через десять лет после того, как человек бросил курить.

 

– А что скажете про кальяны?

– Человек, курящий кальян, получает дозу угарного газа намного больше, чем если бы он курил просто сигареты. Искурив кальян, можно уснуть и уже не проснуться.

 

– Действительно ли сигареты с маркировкой «лайт» менее вредны, чем обычные?

– Это всего лишь маркетинговый ход, не нужно доверять таким надписям.

 

  Валерий ЛЫКОВ, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук:

валерий-лыков

Человек, который идёт по пути отказа от курения, проходит несколько стадий: сопротивление, размышление, предварительное действие (подготовка к действию), действие, сохранение результатов. И перепрыгнуть даже какую-то одну стадию невозможно.

– С недавних пор в моду вошли вейпы. Их курят все, даже школьники. Люди верят рекламе, а реклама говорит, что вейпы на 90 процентов безвреднее сигарет.

– Вейпы и айкос продвигают по той же схеме, что и сигареты «лайт», как безопасное средство отказа от курения, но ограничений по ним нет. А между тем в одной сигарете может быть 1  мг никотина, а в вейпах в одной капсуле – до 30 мг. К примеру, в США достаточно прогрессивно борются с табачными компаниями, но вейпам войну проигрывают. Вейперы страдают «попкорновой болезнью», которая развивается у работников попкорн-производства, когда постоянное вдыхание ароматизаторов вызывает воспаление лёгких. А ещё от трубки и сигары никотин всасывается через ротовую полость, в вейпы же добавлены анестетики, поэтому никотин меньше раздражает, и выкуривается его больше.

 

– Считается, что некоторым людям нельзя резко бросать курить. Эго правда?

– Мифов существует много, и один из них – «знакомый бросил курить и умер от стресса на организм». Беременным раньше акушеры говорили, что не надо бросать курить, чтобы не получить стресс… Но если женщина бросила курить до 14 недель беременности – негативное воздействие на плод будет минимальным. А дальше уже будет вред, и отказаться от курения нужно обязательно. Однако, если к нам обращаются пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мы советуем постепенный отказ от курения.

 

– Кто к вам чаще всего обращается за помощью?

– Ко мне обращаются люди не только с табачной зависимостью, но и с пограничными нарушениями. Курящих людей можно разделить на три категории: живущие, выживающие и доживающие. «Живущие» – это успешные, реализовавшиеся люди, которые понимают, что курение вредит, и хотят избавиться от плохой привычки.

«Выживающие» – это те, кто живет в жёстком режиме, например военные. Курение им может помочь в коротком моменте стресса, но у человека всё равно может сформироваться отказ-мотивация – если они хотят попасть в разряд «живущих».

«Доживающие» – это люди, потерявшие смысл жизни, причём некоторые из них – с момента окончания школы. Они не ставят борьбу с вредными привычками на первое место, потому что сначала им нужно вернуть смысл жизни. По статистике, среди людей, находящихся в депрессии, курильщиков несопоставимо больше, и для многих из них курение – это медленное самоубийство.

 

– Как происходит отказ от курения?

– Человек, который идёт по пути отказа от курения, проходит несколько стадий: сопротивление, размышление, предварительное действие (подготовка к действию), действие, сохранение результатов. И перепрыгнуть даже какую-то одну стадию невозможно.

 


Для курильщика существует памятка: решив бросить курить, нужно спрятать все сигареты, пепельницы, ограничить общение с курильщиками и в первую неделю отказаться от алкоголя, чтобы не снижался контроль


 

– Расскажите подробнее об этих стадиях.

– Сопротивление – это когда человек не признает свою проблему, он нечестен с самим собой. «Не могу» стоит на втором месте. Размышление – это этап, на котором человек формирует свою позицию по поводу курения, реальная позиция у него ещё не сформирована. Следующий шаг – подготовка к действию. Важно сформировать правильную мотивацию, и здесь существует масса тонкостей. К примеру, нельзя говорить об отказе от курения отдельно от всего остального – этот план нужно встроить в жизнь. Можно, например, договориться с курильщиком, что если он бросит курить, ему дадут ключи от машины, а если снова начнет – ключи заберут. Нужно построить мотивационную систему-паровоз с множеством вагонов, где отказ от курения – один из таких вагонов. Ведь курение для человека – это некий ритуал или транквилизатор. Попадая в сложную ситуацию, когда нужно что-то менять в своей жизни, он достает сигарету. Успокаивается и откладывает проблему. А при правильной мотивации человек думает таким образом: не «Я должен бросить курить», а «Я хочу бросить курить». Для этого нужно видеть цель, положительный образ. Маяковский, отказавшись от курения, написал стих «Я счастлив»:

Я сегодня дышу, как слон,

Походка моя легка,

и ночь пронеслась,

      как чудесный сон,

без единого кашля и плевка.

Неизмеримо выросли

      удовольствий дозы.

Дни осени – баней воняют,

а мне цветут,

      извините, розы,

и я их, представьте, обоняю.

У курильщика вкусовые рецепторы забиваются, а пищевыми пристрастиями становятся солёные и перчёные продукты. Именно поэтому нюхачам-дегустаторам нельзя курить. У бросивших курить многие вкусы и запахи открываются заново. Они начинают по-другому дышать, пропадает одышка. Но нельзя мотивировать отказ от курения болезнью.

Мотивация «у тебя будет инфаркт или онкология» плохая, потому что на выходе будет высокий уровень тревоги, или даже случится психическое расстройство. Лучшая мотивация: «Я хочу выздороветь». На молодёжь хорошо действует мотивация, что курение делает человека рабом. Не покурите пару дней, и вы поймёте, как изменилось ваше психическое состояние: поймете, что вы несвободны.

 

– Что происходит после того, как сформировалась мотивация?

– Следующий этап – вы назначаете день отказа от курения. Мы рекомендуем сначала уменьшить дозу сигарет. Нужно построить план. Например: что я буду делать без сигарет утром? Между прочим, курение натощак с утра – показатель глубокой зависимости. Также следует уменьшить дозу выкуренных сигарет и исключить автоматическое курение, когда рука сама тянется за сигаретой. Исключить курение в движении, натощак, перед спортом.

Тем более что перед спортом и после него курить нельзя по той причине, что в это время разгоняется метаболизм и токсические вещества усваиваются в несколько раз быстрее. Физическая активность – это источник положительных эмоций, а курение спортсмена их лишает.

Исследования говорят о том, что физкультура, как и музыка, помогают отказаться от курения.

Универсальных способов бросить курить попросту не существует, но если есть сильное желание отказаться от вредной привычки, то всё получится. Для курильщика существует памятка: решив бросить курить, нужно спрятать все сигареты, пепельницы, ограничить общение с курильщиками и в первую неделю отказаться от алкоголя, чтобы не снижался контроль. Но главное – твёрдое желание расстаться с этой привычкой.

Елена СОКОЛОВА,
ИА «Столица»


Фото: forumdaily.com
Выпуск: №86 (28855)


  1. Ничего нового о вреде табакокурения, кальянов и вейпов не прочитал. Но знаете почему, прочитав эту статью, захотелось бросить курить? Никогда не подозревал, что отношусь к категории «доживающих»… Всё-таки аргументация психолога оказалась гораздо результативнее, чем медика.

Добавить комментарий

коронавирус1 03.07.2020

Не теряя оптимизма, но с оглядкой на коронавирус

Высокая смертность пожилых людей от нового коронавируса COVID-19 во многих странах заставила и нас вспомнить о своих стареньких бабушках-дедушках....
2270
Gorozhane-1 03.07.2020

Крутимся вокруг сорока

За сутки на 3 июля в Татарстане было выявлено 39 новых случаев заражения коронавирусом. Все пациенты контактные. Из них 16 человек увезли в больницу, 23 человека лечатся дома....
2410
кино 03.07.2020

Вернуться на родину, чтобы снимать кино

В Алексеевском районе Татарстана начались съёмки фильма под рабочим названием «Бойцовая рыбка из села Речное»....
1850
здоровье-пожилых 03.07.2020

Когда старость в радость

Будучи молодыми, мы не задумываемся всерьёз о своём здоровье. Но чем старше становимся, тем чаще оно напоминает о себе....
1530
Gossovet-2-1-1 02.07.2020

Что мы знаем о татарстанском парламенте?

Вот и подошёл к завершению наш новый конкурс «Включайся в историю республики!», посвящённый 25-летию Государственного Совета РТ....
3050
  • Мнение

    Михаил МУРАШКО, министр здравоохранения РФ:

    мурашко

    Что такое нормальная жизнь? Это походы на концерты, перелёты, полноценная работа, полноценный отдых. На мой взгляд, маловероятно, что это произойдёт раньше февраля. Должна быть разорвана цепочка передачи вируса.

    Все мнения

    Видеосюжет

    Все видеосюжеты
  • Найди свою малую Родину
  • Цены на рынках


  • Дни рождения

    4 июля

    Анатолий Иванович Шутиков (1946), художественный руководитель Государственного оркестра народных инструментов РТ, народный артист России и Татарстана.

  • История в рисунках и цифрах

    11.01.1930

    11.01.1930

    Газета «Республика Татарстан» («Красная Татария»), №08-11.01.1930

    Другие рисунки и цифры

    Книга жалоб

    02.07.2020
    Крик души
    3990
    Другие жалобы

    СПЕЦСЛУЖБЫ

    112 - Единый номер вызова экстренных оперативных служб 
    спецслужбы
    Единый номер
    всех спецслужб – ВИДЕО

    Архив выпусков

    Архив выпусков (1924-1931)

    Список всех номеров